年齡不斷增長後，會發現身體可以明顯不如從前，體力上就能發展有所不同體會，還有一個就是腿腳也會變得沒那么靈活，身材也開始走樣。這些變化，一方面是由老化引起的，另一方面是肌肉質量的逐漸喪失。特別是到了50歲以後，就會發現身體開始放松，肌肉力量不那么充足，骨骼也變得脆弱。

肌肉逐年減少，會給身體帶來什么影響?

不同程度的肌肉損失對身體的影響也是不同的。無論其嚴重性如何，都不應忽視。我們越早康複，對你的健康越好。一般來說，肌肉組織減少10%左右，人體免疫功能就會降低，也就是說免疫力會比年輕人低，更容易出現感冒、發燒、感染等問題，要多攝入牛奶蛋白質。當肌肉進行組織可以減少到20%左右，就會更加容易直接影響到日常的生活學習能力，走路、穿衣、幹家務活時，不小心可能會導致發生摔倒或者小損傷等問題，還有一個就是中國出現傷口以後，愈合速度變慢，沒那么快愈合。肌肉組織減少到30% 左右，傷口愈合能力大大降低，甚至可能發生感染，造成壓瘡或肺炎，日常活動也受到很多限制。當肌肉組織下降到40%左右時，死亡的風險就會增加，肺炎的發病率和死亡率就會比較高，主要是因為人體的所有功能、組織和系統都在相應下降，甚至髒器功能已經衰竭，自然對生命構成了較大的威脅。

不要想越來越少的肌肉組織，有些人會用熬雞精來補充營養。50歲，4種高品質的蛋白質食品吃完!

蝦類

中老年人適當多吃蝦，有助於補充優質的蛋白質、鈣和鋅，對中老年人的健康有益。況且蝦類當中我們還會通過含有不飽和脂肪酸，對心血管也會有益，更關鍵的是蝦比較鮮美，也容易進行消化，對於促進腸胃系統功能不斷退化的中老年消費人群，是個不錯的選擇。

豆制品

便宜美味的大豆制品含有高質量的蛋白質。此外，許多豆制品更容易咀嚼，而對於一些中老年人與壞牙齒，它也減輕了咀嚼的負擔。豆腐蛋白質也是非常不錯的一個選擇。豆制品中除了這些含有一個豐富的蛋白蠶蛹

對於這種昆蟲，很多南方人都不敢吃，或者吃得不習慣，但是北方人喜歡吃，甚至有些人每天都會吃，拿蠶蛹做下一餐。一是喜歡它的味道，二是知道蠶蛹的營養價值很高，尤其是優質蛋白質，相當適合中老年人食用。但不建議中老年人吃太多。

雞胸肉

雞肉產品屬於白肉，脂肪細胞含量比較低，而雞胸肉上的脂肪組織含量會更低，肉也比較多，含有的蛋白質也會比較具有豐富。很多減肥的人會選擇吃雞胸肉，這樣既有助於減少脂肪的攝入，又有助於補充營養，這種減肥方式，相對來說，會比較科學一點，主要是在雞胸肉中，除了含有優質蛋白質，還富含銅、鐵、鋅等元素，以及 B 族維生素，這樣中老年人群就可以得到適當的補充。提高肌肉力量，除了補充優質蛋白質，還可以同時進行兩項運動。

1. 踮腳走路

中老年人適當走路，可以幫助鍛煉肌肉力量，還可以改善血液循環和機體新陳代謝，對保持肌肉力量也有益。如果在走路的基礎上增加一項，對鍛煉肌肉，提高肌肉力量會有更好的效果。踮腳走路可以更好的鍛煉腿部肌肉，促進下肢血液循環。值得我們注意的一點，就是一個關節、膝蓋以及腳踝患有一些相關疾病發展的人，是不建議學生進行踮腳尖走路的，以免給身體健康帶來更多損傷。

2. 空中蹬車

這個動作其實很簡單，就是平躺下來，讓下背靠近床面或墊子，然後做蹬自行車的動作。做運動時，建議速度不要太快，要保持恒定的速度，稍慢一點，尤其是在開始的時候。習慣了之後，可以根據自己的情況調整騎行的速度和時間，盡量不要太用力，感覺累了或者不舒服就停下來。還可以配合腹式呼吸，兩者結合起來，不僅鍛煉了肌肉，還能鍛煉心肺功能，全身的血液循環和代謝都能給調動起來，建議是分組進行練習，每天晚上或者早上進行，分成5組，每組做5分鍾左右，這也不是固定的，可按照自身情況自行去分組。

隨著年齡的增長，你體內的肌肉組織數量逐漸減少。不要總是忽視你身體裏發生的微妙變化。50歲以後最好主動補充高質量的蛋白質，還有相關的鍛煉要及時做。