如果我們不再把困難的情緒當作消滅的敵人，那么我們就更容易控制大多數困難的情緒，也不會對我們有如此強烈的感覺。

在我看來，這個過程需要從談論感受的語言開始。

我希望以下三個建議能幫助你更合理、更樂觀地負面困難相處。

1.用困難、不適或痛苦代替消極

不要用消極這個詞來描述你的情緒。對許多人來說，這個詞與道德、危險和威脅密切相關，所以它是有害的。

相反，你應該養成用更中立的詞語來描述你的情緒感受的習慣，比如困難、不適或痛苦。用詞至關重要。你用來表達情感的詞比你想象的要重要得多。

2.時刻提醒自己，感覺不好並不意味著真的不好(不要怪自己)

把這句話記在心裏，讓自己充分理解和消化它的內涵。你也可以把它寫在辦公室的便利貼上，反複提醒自己，向朋友解釋，或者冥想時思考。

認真地說，這是所有情緒困擾問題中最重要的概念。無論多么痛苦，情緒都不是問題。不要把它們當作問題。

3.區分感情和行為。

幾乎每個人長期情緒問題中，幾乎每個人都沒有區分自己的感受和行為。具體來說，人們試圖控制自己無法控制的東西(情緒)，卻忽略了自己能控制的東西(行為)。

例如，如果你想控制焦慮，你可能會忽略控制焦慮習慣的重要性。如果你想控制憤怒，你可能無法控制自己的極端行為。如果你想控制悲傷的感覺，你的注意力可能會分散，這樣你就看不到現有關系。