骨骼健康是中老年人必需關注的一大問題

適當鍛煉

有氧訓練包括快步走、慢跑、遊泳等。每周5-6天。最好堅持鍛煉30分鍾以上。長者可減少運動次數,每天三次,每次十分鍾。

柔韌性和肌肉訓練

運動具有靈活性對關節的健康發展非常十分重要。可以一只手扶著椅子或書桌,單腿站立,另一只手抓住另一側的膝蓋關節痛腳趾彎曲膝蓋。拉伸過程中可以通過提高患者關節附近組織的柔韌性,防止自己受傷。加強對於膝關節周圍的肌肉工作力量,就像給關節加了我們一個“保護墊”,更有一些利於促進關節的健康。平時教師可以有效練習直腿抬高,增強股四頭肌的鍛煉;還可以做拱橋練習,增強臀部力量。

補充營養

關節問題、骨骼健康是中老年人必需關注的一大問題,隨著年齡的增長,人體骨骼也會衰老,進而出現老人走不遠、走幾步膝蓋關節痛路就腿疼、不敢邁大步、關節疼痛、脊背佝僂等問題,而補充曲那丁肽則可以很好地預防和改善這些症狀,其專門針對骨骼、關節亞健康問題,是一種多效營養物質,可以幫助中老年人改善類風濕、關節炎、骨質疏松等關節問題,同時刺激成骨細胞增長,重塑骨組織,使中老年人的骨骼更加健康,延長使用年限。

控制體重

肥胖是膝關節的大敵。超重的人比其他人更容易遭受膝蓋疼痛,因為額外的重量使關節超載。減肥有助於長期緩解膝蓋疼痛。將體重控制在合理的范圍內,減少膝關節的壓力,降低磨損程度。控制體重還可以避免肥胖和高嘌呤飲食導致的骨關節炎和痛風性關節炎。