體育鍛煉能夠幫助我們維持健壯的身體，然而，不少人在體育鍛煉中，因為不注意防護，缺乏常規醫學常識，造成關節的損害、損壞。醫生只能醫治骨科疾病，可以解決如半月板、肌腱等問題，但軟骨磨損卻不可再生。針對關節疾病，最主要的是預防。

最先，要知道一下膝蓋骨的構成，人體膝蓋骨主要由退化性膝關節炎股骨遠端、脛骨近端、髕骨構成。其中軟組織包含關節囊、半月板、滑膜，也有前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側韌帶群及其外側的肌腱群等。

很多人覺得，關節越疼痛更要鍛煉，這樣才能解決問題。事實上，加強運動保護膝關節，是沒有科學依據的，運動太多，反倒會適得其反。在運動過程中，必須達到運動和保護膝關節平衡。

我們的膝蓋骨能承受多大壓力

膝蓋時時刻刻所承受的壓力，遠超過我們的想象。依據文獻統計：躺下來的時候膝蓋的重量幾乎是0;站起來和走路膝蓋的重量是體重的1～2倍;上下坡或左右台階膝蓋的重量是體重的3～4倍;跑步時膝蓋的重量是體重的4倍;打球和上籃膝蓋的重量是體重的6倍;蹲和跪膝蓋的重量是體重的8倍。

設想，一個體重50KG得人，每上一節階梯，膝蓋就要承擔200KG，蹲跪就要承擔到400KG重量。那么，想肯定不傷膝蓋只有躺著了?當然不可能，由於躺著會讓肌萎縮，會廢用性骨質疏松，因此需在鍛煉中盡量減少膝蓋所承受的壓力。

保護膝關節應該避免幾個動作

1.深蹲：深蹲會引起股關節的磨損，深蹲的膝關節磨損膝蓋關節痛水平比走平路要嚴重得多，並且深蹲究竟因為膝蓋骨後面的擠壓，裏側半月板後角活動力自身就差，容易將裏側半月板後角擠壓損害。因此，不推薦長久的深蹲鍛煉。

2.上下樓梯或是爬山：上下樓或是爬山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損害，其次扭到也易引起肌腱等其它軟組織挫傷。

3.太極裏的半蹲轉動動作：打太極拳含有一個半蹲旋轉動作，不僅容易對髕骨關節損害極大，也容易引起半月板損害。因此，中老年不建議做這個動作。

4.蹲馬步：蹲馬步時髕骨關節的應力是平時的3倍，因此容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生，從而更為重疼痛。因此，這個鍛煉針對中老年也不適合。

5.變向急轉的運動：如踢球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等，因為中老年人的膝蓋骨本身有退變，半月板也會有部分變性，容易引起關節退變的加劇和半月板損害。

6.抗阻伸膝：許多中老年喜歡去健身房做力量鍛煉，例如膝蓋骨的抗阻伸膝運動。但這個動作，容易加速髕骨關節的磨損。因此，針對髕骨關節退變的中老年人，也不太建議做的。

此外，長時間坐著膝蓋骨處在彎曲情況，不利於腿部血脈流通，容易引起下肢腫脹，針對中老年骨關節炎病人，長時間坐著容易引起骨關節炎的加劇，滑膜炎的加劇，膝蓋骨的僵硬。因此，坐45分鍾，提議站起來適度活動。