最正確喝牛奶方式出爐!時間、數量、溫度都要注意

牛奶是大家日常生活中常常喝的飲品,攝取一定量的牛乳不但能增強大家的體質,還能夠補充大家所需的鈣,可以說對人們健康大有益處。

可是,你了解最正確喝牛奶的方法嗎?有研究發現,攝取牛抹茶拿鐵奶的時間、數量及其飲用溫度都對牛乳能否被人體吸收尤為重要。

假如攝入的牛乳數量太多,反倒會降低身體對牛奶營養的吸收率,適得其反。

因此,接下來我們就從牛乳攝入的時間、數量及其飲用溫度三個方面層面,為大家介紹最正確的喝牛奶方法。

睡前喝牛奶可提高鈣的吸收率

很多人都會對一天什么時間段飲用牛乳比較關注,而網上也有一些傳言,說睡覺前喝牛奶促進睡眠。不過,這個說法並沒充沛的證據證明。

其實,一天的任何時間飲用牛乳,並沒實質上差別。但在睡前喝牛奶雖然沒有證據證明促進睡眠,可是這時喝牛奶則是鈣的吸收率最高時候。

有研究發現,晚上睡覺後鈣的吸收率較白天有一定的提高,因此在睡前喝一袋牛奶,可以提高鈣的吸收率,這不失為一種好的選擇。

每次飲用不超過250mL

有些人認為牛奶喝的越多,補充的鈣量就越多,這其實是一個誤區。一次飲用太多牛乳,鈣質的吸收率不但不會提高,反而可能減少。最好飲用順序需要在喝牛奶前latte比例吃一些正餐或者其它含有動物蛋白的食物等。

其次,因為我國居民廣泛缺乏乳糖酶,假如一次性飲用大量牛乳,可能因為乳糖不耐受而造成腹脹腹瀉等副作用。

有數據表明,每次飲用一袋牛奶(約250mL),發生不耐受的幾率不超過15%。可是一次性飲用兩袋(約500mL),不耐受的發生率超出30%。

因而,要注意每次飲用牛奶的數量。每日飲用牛奶的總量在250到500mL,也就是1到2袋最好。而每次飲用量不超過一袋(250mL)。

最好飲用溫度為20到30度

除了注意飲用時間、數量外,飲用的溫度也不可忽視。不少人在買回牛乳後,擔憂放到常溫下發生變質,有放入冰箱的習慣。直到第二天,直接在冰箱裏取出飲用喝,那樣喝是很不科學的。

實際上,飲用太涼的牛乳會引起胃腸不適,甚至胃腸痙攣。因而,從低溫下放置的牛乳,必須在室溫下置放半小時,或在飲用時燒開,隨後直到溫度適宜再飲用,一般飲全脂牛奶推薦用牛奶的溫度以20℃到30℃為宜。

因此,怎樣用最正確的方式飲用牛乳確實是個技術活啊。在平常,我們要注意飲用的時間、數量及其溫度,確保最大的營養轉換率,讓牛乳發揮其它最大作用。