一個人如果焦慮、有心事，即使掩飾得再好，有一些細微的點也是藏不住的，包括動作、說話、狀態等。這裏有10個能暴露一個人焦慮、有心事的特征：

1.總說一些和“害怕”相關的詞：“脫口而出”、“說話不過腦子”、“口誤”說的就是這個道理，即即興語言會暴露內心的真實想法。如果總是說“怕”、“擔心”等相關的詞，說明肯定有擔心和焦慮的事情，而且這些詞出現得頻率越高，就越焦慮。

2.對潛在威脅特別敏感：明明是沒有什么風險的事情，精神壓力也覺得是危險重重。不光對自己這樣，還時刻告誡周圍的人，說他們的行為會帶來不好的後果。這些行為，就表明過於焦慮和擔憂。

3.再三確認：一般人最多檢查兩遍，但如果突然確認三遍甚至三遍以上，並且又不是強迫症的話，只能說明這段時間很焦慮、有心事。

4.過分小心：小心謹慎是一個人的風格，但是過分小心謹慎，比如突然開車開得過慢、怕見陌生人、拒絕在人多的場合發表意見等，都表明了焦慮和有心事。

5.對小事斤斤計較：對很小的事情，比如手機沒電了都擔心不已，焦慮症特徵就像發生了什么不得了的大事情一樣。

6.討厭改變：一旦自身或外界發生了什么改變，反應會比一般人激烈，比如暴跳如雷、一個勁地逃避否認。這是因為焦慮、有心事的時候，會對改變更加敏感。

7.出現更多的心理症狀：心理問題總是成群結隊出現的，如果本身很焦慮、有心事，其他症狀也會相繼出現，比如暴飲暴食、心情低落、失眠、恐懼、暴躁等。

8.控制欲強：控制欲強的心理根源恰恰是受到了失去控制權的威脅，或者是已經失去了控制權。控制欲強的表現有尖酸刻薄、不停洗手、所有東西要排列整齊等。

9.宣稱自己不怕：只有真正害怕的人，才會宣稱自己不怕，給自己壯膽和挽回面子。而不害怕的人是不會說自己不怕的，因為他根本不在乎，根本沒有把注意力放在怕不怕這件事情上。所以下一次，當某個人對你說“我一點也不怕”時，恰恰暗示了他怕得要死。

10.經常咬指甲：從肢體語言心理學的層面，咬指甲的背後是壓力和焦慮的情緒。如果一個人突然咬指甲了，說明他很焦慮、有心事。

那么，如何有效緩解焦慮、擔憂等負面情緒，這裏有11個方法，總有一款適合你：

1.焦慮是一種警告：首先要擺正一個觀念，也就是焦慮、擔憂其實並不壞，它們只是你的潛意識發送給你的警告，告誡你如果再不采取行動，會有大麻煩。另外，焦慮、擔憂不可能被抹去，只可能通過行動和改變得到緩解，並降低到你察覺不到的水平。

2.學會接受不確定性：不同的人遇到同一種情況，會產生完全不同的情緒，這是由每個人的價值觀決定的。如果你想克服焦慮、擔憂的情緒，必須試著改變你的價值觀，學會從心底接受和認可“不確定性是非常普遍的”這一觀點。只有擁抱不確定性，你才能在面對未知時，不那么驚慌失措、患得患失，而是始終保持冷靜和平常心。

3.盡可能搜集相關信息：在接受了不確定性之後，如果想再進一步緩解焦慮的話，可以嘗試著去終結這些不確定性。終結不確定性的途徑只有一個，那就是盡可能去搜集相關的各種信息，搜集的信息越多，真相就越明確，焦慮擔憂的感覺就會越弱。

4.行動起來：之前已經說了，焦慮、擔憂只是潛意識對你的一種警告，督促你該采取行動了。因此，一旦你行動起來，警告的目的就達到了，焦慮、擔憂也就會功成身退了。比如你為了工作面試而感到焦慮，而當你行動起來，去多方面搜集面試相關的資訊和技巧，調查公司背景情況時，就不會再感覺到焦慮和擔憂了。

5.不要刻意壓制焦慮：皮筋繃得過緊容易斷，同理，刻意壓制很可能會反彈。所以可以允許自己適當地焦慮、擔憂一會兒，放縱一下，過過焦慮擔憂的“癮”。真正感受過焦慮之後，反而更能心平氣和、更順利地度過緩解焦慮的流程。

6.提高忍耐力：焦慮擔憂的根源，在於你覺得自己不能夠忍受不好的事情發生。因此你的忍耐力越高，焦慮出現的頻率和焦慮程度就會越低。想要提高忍耐力，可以在平時對自己“狠”一點，多去挑戰生活工作中的難題。通常在完成了一個個難題之後，你的忍耐力就會顯著提高，也就更能忍受不好的結果了。

7.不要分心：如果刻意分心，刻意不去想讓你焦慮擔憂的事情，你的潛意識就會誤以為你沒有反應，從而加大警告力度，你就會感受到更加強烈的焦慮擔憂感。

8.不要反複確認：焦慮擔憂通常發生在你碰到了一個新的事物或情況，你不確定它的走向，就反複地去查看和確認。而查看確認的次數越多，焦慮擔憂就越強烈。比如你發了一封郵件給上司，然後就在一個小時內打開了無數次郵箱，確認上司有沒有回複，回複了什么。你每打開一次郵箱，你的焦慮感就會多一分。

9.預設一個備選計劃：尤其是面對重要的抉擇時，最好提前制定一個保底的備選方案，以備不時之需。這樣即使原定計劃沒有達成，你還有後路，保底結果你也能勉強接受。這樣焦慮感也會減少很多。

10.把要做的事情寫下來：這是一種“儀式感”的心態。將要做的事情寫成了文字，就等於是向你的潛意識發送了一個信號“我要開始做了”，你的潛意識知道了你要行動了，也就沒有必要再發出警告了。另外，一旦潛意識知道了你很重視這個事情，它也會很重視，比平時更加全力以赴地幫助你達成。

11.把自己想象成一個旁觀者：當局者迷旁觀者清。當你意識到自己很焦慮擔憂時，可以試著跳出來，把自己想象成一個旁觀者。如果這一步成功了，焦慮擔憂就會立刻得到緩解，並且用一個旁觀者的視角和心態處理問題，會更加冷靜、客觀、高效。