焦慮

一個人如果焦慮、有心事,即使掩飾得再好,有一些細微的點也是藏不住的,包括動作、說話、狀態等。這裏有10個能暴露一個人焦慮、有心事的特征:

1.總說一些和“害怕”相關的詞:“脫口而出”、“說話不過腦子”、“口誤”說的就是這個道理,即即興語言會暴露內心的真實想法。如果總是說“怕”、“擔心”等相關的詞,說明肯定有擔心和焦慮的事情,而且這些詞出現得頻率越高,就越焦慮。

2.對潛在威脅特別敏感:明明是沒有什么風險的事情,精神壓力也覺得是危險重重。不光對自己這樣,還時刻告誡周圍的人,說他們的行為會帶來不好的後果。這些行為,就表明過於焦慮和擔憂。

3.再三確認:一般人最多檢查兩遍,但如果突然確認三遍甚至三遍以上,並且又不是強迫症的話,只能說明這段時間很焦慮、有心事。

4.過分小心:小心謹慎是一個人的風格,但是過分小心謹慎,比如突然開車開得過慢、怕見陌生人、拒絕在人多的場合發表意見等,都表明了焦慮和有心事。

5.對小事斤斤計較:對很小的事情,比如手機沒電了都擔心不已,焦慮症特徵就像發生了什么不得了的大事情一樣。

6.討厭改變:一旦自身或外界發生了什么改變,反應會比一般人激烈,比如暴跳如雷、一個勁地逃避否認。這是因為焦慮、有心事的時候,會對改變更加敏感。

7.出現更多的心理症狀:心理問題總是成群結隊出現的,如果本身很焦慮、有心事,其他症狀也會相繼出現,比如暴飲暴食、心情低落、失眠、恐懼、暴躁等。

8.控制欲強:控制欲強的心理根源恰恰是受到了失去控制權的威脅,或者是已經失去了控制權。控制欲強的表現有尖酸刻薄、不停洗手、所有東西要排列整齊等。

9.宣稱自己不怕:只有真正害怕的人,才會宣稱自己不怕,給自己壯膽和挽回面子。而不害怕的人是不會說自己不怕的,因為他根本不在乎,根本沒有把注意力放在怕不怕這件事情上。所以下一次,當某個人對你說“我一點也不怕”時,恰恰暗示了他怕得要死。

10.經常咬指甲:從肢體語言心理學的層面,咬指甲的背後是壓力和焦慮的情緒。如果一個人突然咬指甲了,說明他很焦慮、有心事。

那么,如何有效緩解焦慮、擔憂等負面情緒,這裏有11個方法,總有一款適合你:

1.焦慮是一種警告:首先要擺正一個觀念,也就是焦慮、擔憂其實並不壞,它們只是你的潛意識發送給你的警告,告誡你如果再不采取行動,會有大麻煩。另外,焦慮、擔憂不可能被抹去,只可能通過行動和改變得到緩解,並降低到你察覺不到的水平。

2.學會接受不確定性:不同的人遇到同一種情況,會產生完全不同的情緒,這是由每個人的價值觀決定的。如果你想克服焦慮、擔憂的情緒,必須試著改變你的價值觀,學會從心底接受和認可“不確定性是非常普遍的”這一觀點。只有擁抱不確定性,你才能在面對未知時,不那么驚慌失措、患得患失,而是始終保持冷靜和平常心。

3.盡可能搜集相關信息:在接受了不確定性之後,如果想再進一步緩解焦慮的話,可以嘗試著去終結這些不確定性。終結不確定性的途徑只有一個,那就是盡可能去搜集相關的各種信息,搜集的信息越多,真相就越明確,焦慮擔憂的感覺就會越弱。

4.行動起來:之前已經說了,焦慮、擔憂只是潛意識對你的一種警告,督促你該采取行動了。因此,一旦你行動起來,警告的目的就達到了,焦慮、擔憂也就會功成身退了。比如你為了工作面試而感到焦慮,而當你行動起來,去多方面搜集面試相關的資訊和技巧,調查公司背景情況時,就不會再感覺到焦慮和擔憂了。

5.不要刻意壓制焦慮:皮筋繃得過緊容易斷,同理,刻意壓制很可能會反彈。所以可以允許自己適當地焦慮、擔憂一會兒,放縱一下,過過焦慮擔憂的“癮”。真正感受過焦慮之後,反而更能心平氣和、更順利地度過緩解焦慮的流程。

6.提高忍耐力:焦慮擔憂的根源,在於你覺得自己不能夠忍受不好的事情發生。因此你的忍耐力越高,焦慮出現的頻率和焦慮程度就會越低。想要提高忍耐力,可以在平時對自己“狠”一點,多去挑戰生活工作中的難題。通常在完成了一個個難題之後,你的忍耐力就會顯著提高,也就更能忍受不好的結果了。

7.不要分心:如果刻意分心,刻意不去想讓你焦慮擔憂的事情,你的潛意識就會誤以為你沒有反應,從而加大警告力度,你就會感受到更加強烈的焦慮擔憂感。

8.不要反複確認:焦慮擔憂通常發生在你碰到了一個新的事物或情況,你不確定它的走向,就反複地去查看和確認。而查看確認的次數越多,焦慮擔憂就越強烈。比如你發了一封郵件給上司,然後就在一個小時內打開了無數次郵箱,確認上司有沒有回複,回複了什么。你每打開一次郵箱,你的焦慮感就會多一分。

9.預設一個備選計劃:尤其是面對重要的抉擇時,最好提前制定一個保底的備選方案,以備不時之需。這樣即使原定計劃沒有達成,你還有後路,保底結果你也能勉強接受。這樣焦慮感也會減少很多。

10.把要做的事情寫下來:這是一種“儀式感”的心態。將要做的事情寫成了文字,就等於是向你的潛意識發送了一個信號“我要開始做了”,你的潛意識知道了你要行動了,也就沒有必要再發出警告了。另外,一旦潛意識知道了你很重視這個事情,它也會很重視,比平時更加全力以赴地幫助你達成。

11.把自己想象成一個旁觀者:當局者迷旁觀者清。當你意識到自己很焦慮擔憂時,可以試著跳出來,把自己想象成一個旁觀者。如果這一步成功了,焦慮擔憂就會立刻得到緩解,並且用一個旁觀者的視角和心態處理問題,會更加冷靜、客觀、高效。


網站熱門問題

焦慮症可以治癒嗎?

處理焦慮可能很困難. 但是,即使沒有治癒方法,也有很多好的治療方法可以幫助你感覺更好. 如果你有焦慮,請與你的醫療保健提供者交談. 它們可以幫助你找到對你,你的生活管道和你獨特的症狀都有效的焦慮治療方法.

擁抱有助於焦慮症發作嗎?

一些神經化學物質包括催產素,它在社交關係中發揮著重要作用,減緩心率,降低壓力和焦慮水准. 大腦獎勵途徑中內啡肽的釋放支持擁抱或愛撫帶來的即時愉悅感和幸福感.