蛋白質奶昔應該在運動前還是運動後飲用? 營養師的解決方案

經常看到運動愛好者在每天運動前或運動結束時喝各種奶昔。即使是業餘愛好者也意識到了在運動中攝入這些氨基酸的重要性。

蛋白質(protein shake 香港)對於身體組織的形成和維護是極其缺乏必要的。對肌肉的恢複和形成至關重要。出於這兩個原因,運動員們常常在鍛煉活動結束後立即飲用奶昔,為在以正確的比例攝入時,氨基酸分析可以不斷增加肌肉質量。

營養師香港研究表明,運動員和經常鍛煉的人可能需要每日推薦的攝入量,即每公斤體重約1.6克的約2倍,以支持恢複和肌肉生長。

為了達到最好的結果,建議,蛋白質的攝入量應該分配到三到四餐中,間隔三到四個小時。這使得蛋白質奶昔成為那些需要額外攝入的人的方便選擇。

早喝或晚喝並沒有產生顯著的影響。 對許多人來說,運動前飲用蛋白奶昔會影響運動表現,他們可能會感到有點遲鈍,他們更喜歡在運動後30分鍾到1小時內飲用。 

不同的蛋白質奶昔不一定對所有人都有效。對於那些想要不斷增加體重、顯著增長體格,或正在進行高水平訓練並需要快速獲取蛋白質,或需要比飲食中更多的蛋白質的人一般來說,它們可以成為一種很好的補充。但不是每個人都需要它們。

大多數為了健康和健身而鍛煉的人應該能夠從全穀物食品中獲得足夠的蛋白質,只有在全穀物食品中無法滿足蛋白質需求時,才應該選擇蛋白質奶昔作為最後的手段。”如果你選擇蛋白質奶昔,仔細檢查成分是很重要的,你就知道你在吃什麼,

對一些人來說,在鍛煉前飲用蛋白質奶昔有助於防止肌肉分解代謝。 這是當身體在運動中分解肌肉纖維以獲得能量時,而不是使用脂肪作為燃料。 如果你早上不吃早餐和鍛煉,這是很常見的。


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