近些年，因為心腦血管多發，大家對“膽固醇”三個字算得上是聞之色變，避而遠之，很多人都認為膽固醇是“百害而無一利”的。實際上，人體中膽固醇僅有約30%來自食物，而70%都是體內生成的。如果對食物中的膽固醇限定過於嚴苛，那么體內生成的膽固醇也會增加;相反，如果痛風飲食吃了太多含有膽固醇的食材，體內生成也會減少;一般情況下，二者是保持穩定平衡的。

當因為先天因素或不良生活習慣導致高血脂時，高膽固醇血症會增加心髒病和心腦血管事件發生的風險。這時候，改變生活方式可以幫助降膽固醇，提升藥物療效或是防止服藥，朋友們能通過下列五種生活習慣來實現降膽固醇的效果。

第一是緩解5%-10%的體重，這是可以有效降低血膽固醇的辦法。

感到無聊或消沉並想吃東西時，去散個步;假如你每日午飯挑選快餐，最好從家裏攜帶一些健康的飲食;假如你坐在電視機前，想吃薯條，改為吃胡蘿卜條;漸漸地享有食物而非“吞噬”;不要無所顧慮地吃。也要試著在生活中加入更多的活動，例如爬樓而非乘坐電梯。

第二是要吃健康食物。健康與飲食是息息相關的，改變一下飲食結構會幫助降膽固醇並改善心髒的功能。紅肉和奶制品裏的飽和脂肪會升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，也就是“壞”膽固醇。因此不要吃太多這種含有飽和脂肪酸的食物。相反，要選擇相對健康的瘦肉、低脂乳制品和單不飽和脂肪酸，如橄欖油、食用油和菜籽油等。膽固醇大多來源於內髒、蛋黃和全脂乳產品，所以在選擇降低膽固醇食物的時候可以挑選瘦肉和脫脂牛奶。多吃水果和蔬菜，有利於降膽固醇。如果你喜歡堅果，可以適當吃一些，但不要過多。

第三是要提升運動。無論你是否有超重，運動都能夠降膽固醇。

在征求醫生同意的前提下，最好每天堅持運動30分鍾，假如達不到30分鍾，即便在一天中提升10分鍾運動，還會幫助你減輕體重。

第四是要戒煙。戒煙有利於上升高密度脂蛋白膽固醇，也就是“好的”膽固醇水准，並且停止吸煙20分鍾後，血壓便會降低，24小時內，心髒事件的發生率也會下降;在1年後，患心髒病的風險比煙民降低一半;15年後，患心髒病的風險和從沒有吸過煙的人一樣。

第五是喝酒要適量，盡量不飲酒。針對頑症健康的全部年齡階段的女性和超過65歲男士，每日最多喝一小杯酒，65歲以下的男士每日最多兩小杯。

高血脂的危害是多方面的，降膽固醇也不是很難，希望所有朋友都能實踐這五種生活習慣，健康生活。