TOP1膝關節

慢跑時不小心碰到石頭上腳崴一下、跳遠時腿一撐腳瞬間一痛、短跑時一發力足部劇痛……隨後有可能出現足部的腫脹、疼痛、活動受限等不適。

專家指出，在打羽毛球時快速地橫向運動，可能會導致腿部損害如踝關節扭傷。反複地踝關節扭傷，如疏忽，會轉變成關節炎，造成疼痛和走動阻礙。此外，跟腱斷運動後膝蓋痛裂也是常見的意外傷，容易發生在競技性較強的運動中。跟腱斷裂關鍵出現於疲憊時，一些體重大年輕人不經常訓練，在身體疲乏的狀態下長期運動。

專家認為，假如在運動中發生足部疼痛，得先停下來，發生發脹可以先冰敷，然後盡快就診，一定要注意制動千萬別活動。

TOP2膝蓋

膝蓋最容易受皮外傷，一不注意身旁的阻礙物，就容易發生擦破出血。對於這樣的皮外傷，假如創口較淺，面積不大的話，清理完創口後，塗用碘伏或者進行包紮。假如創口非常大、較深，就需要開展縫合。同時要注射破傷風，不可忽視創口。

陸軍介紹，許多膝蓋的交叉韌帶損傷都出現在彈跳變向及其膝蓋骨扭轉的這些動作後。如果出現急性損傷的話，會立即覺得有疼痛、流血、膝蓋骨腫脹等不適。前交叉韌帶斷開就會出現膝蓋的前後向的不穩定，加速股關節的損壞，較早的發展成了骨關節炎。通常有些時候根據歇息、冷敷等對症治療後可以減輕。過了一段時間後，會發現正常走路沒有問題，可是上下樓梯會有膝蓋骨不穩定、腿打軟很容易再扭到等不適。因此當聽到膝蓋“啪”的一聲時，要引起注意，並及時就醫，在專業醫生指導下去治療。

TOP3腰部

有關腰部的運動損傷，最常見的是腰扭到了。通常是健身房裏開展一些器材鍛練時，不加注意可能會發生這樣的運動損傷。也有些群體常常坐辦公室，自身腰部就存在問題，加上運動時腰部受力提升，這時“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的負載。長期受壓後，錐體發硬，刺破纖維環，壓迫到神經。

除此之外，網球、壁球等運動依賴於腰部發力，也要警惕腰部受傷。遊水、俯臥撐、高爾夫、騎車、不恰當瑜伽體式等都是腰部損傷的高危體育運動。

專家指出，運動前拉伸韌帶，有利於降低運動傷害，腿部、腰部、胳膊需要重點預熱。可以根據疼痛部位的差異，戴著護膝、護肘、護腰等保護工具。

TOP4肩膀

造成肩膀損害最常見的運動是打羽毛球、打網球等超肩運動，即腕與肘活動位置超出肩部。超肩時間久了，也會帶來肩部的疲憊和一定程度的損害如肩膀碰撞症，容易造成運動後膝蓋痛肩峰下滑囊炎、肱骨裏側髁炎等。

專家認為，在急性損傷發生後，立即停止活動，隨後部分冰敷。48小時後，可使用濕熱毛巾熱敷。假如損害偏重，活動受限，發生韌帶撕裂或關節脫臼，最好不要活動，及時去醫院就診。

專家認為，愛運動的群眾朋友，在運動前最好做3—5分鍾准備活動，充足熱身，讓全身的肌肉盡量放松。如適度開展伸展四肢活動、小跑等。“熱身”活動還要有針對性，對運動中容易受傷部位，要相應再做一些輔助活動。防止過多疲倦的情形下，一上來就參加競技性比較強的體育項目。運動要循序漸進，不推薦長時間不運動後進行突襲運動，那樣很容易造成運動損傷。此外，對於有骨骼發炎的病人，在運動時也應格外注意，不推薦參加高強度競技性的體育運動。