學生族面臨的學業、人際、升學壓力

在當今社會，學生族群面臨著前所未有的心理壓力。從國小到大學，每個階段都有其獨特的挑戰。學業成績的競爭、人際關係的複雜性，以及未來升學或就業的不確定性，都可能成為壓力的來源。根據香港大學2022年的一項研究，約有35%的中學生表示經常感到壓力過大，其中15%的學生甚至出現輕度至中度的抑鬱症狀。這些數據提醒我們，學生心理健康問題不容忽視。

學生族常見的心理問題

學業壓力：考試焦慮、學習困難

學業壓力是學生族群最普遍的心理問題之一。考試焦慮、學習效率低下、成績不理想等問題，都可能導致學生產生自我懷疑甚至抑鬱情緒。香港教育局的統計顯示，在2021-2022學年，約有28%的中學生因學業壓力尋求心理輔導。

人際關係：同儕壓力、社交障礙

校園人際關係的複雜性也是學生心理壓力的重要來源。同儕間的比較、霸凌現象，或是社交技巧不足導致的孤立感，都可能引發焦慮情緒。一個簡單的抑郁焦虑压力测试可以幫助學生了解自己的人際關係狀態。

未來迷茫：升學壓力、職業規劃

隨著教育階段轉換，學生面臨的升學壓力和職業規劃不確定性也日益增加。香港青年協會的調查發現，約40%的高中生對未來感到迷茫，這種不確定性可能導致持續的壓力累積。

學生族抑鬱、焦慮自測

以下是一份針對學生情境設計的抑郁程度测试，幫助你初步評估自己的心理狀態：

• 最近兩週，你是否經常感到情緒低落或絕望？
• 你是否對原本感興趣的活動失去熱情？
• 你是否出現睡眠障礙（失眠或嗜睡）？
• 你是否感到學業壓力難以承受？
• 你是否經常感到疲憊或缺乏精力？

若上述症狀持續兩週以上，建議尋求專業協助。記住，這只是一個初步的抑郁测试，不能替代專業診斷。

學生族心理調適技巧

時間管理：平衡學習與休息

有效的時間管理是減輕學業壓力的關鍵。建議採用番茄工作法，將學習時間分割為25分鐘的專注時段，間隔5分鐘休息。同時，確保每天有7-8小時的充足睡眠。

目標設定：將大目標分解為小目標

面對龐大的學業任務時，將大目標分解為可達成的小目標。例如，準備考試時可以按章節規劃複習進度，每完成一個小目標都給予自己適當獎勵。

積極思考：培養自信心

練習正向自我對話，避免"我做不到"的消極想法。每天記錄3件成功的小事，逐步建立自信心。當感到壓力時，可以嘗試深呼吸或正念冥想。

尋求支持：與老師、同學、家人傾訴

不要害怕表達自己的困難。與信任的人分享感受，往往能獲得寶貴的支持和建議。香港許多學校都設有心理輔導服務，學生可以主動尋求幫助。

校園心理健康資源

香港大多數學校都提供以下心理健康支持：

除了學校資源，香港還有多個青少年心理健康服務機構，如香港青年協會的「關心一線」和香港心理衛生會的輔導服務。記住，尋求幫助是勇敢的表現，及早介入能有效預防心理問題惡化。