光滑的皮膚、明亮的眼睛和豐滿的紅唇，看到這些特點，你的第一反應是什麼?

美?帥?太淺薄!研究發現，這都是免疫力好的代表!

近期，一項探索的公布可謂是“一石激起千層浪”。發表在《英國皇家學會學報B》(theRoyalSocietyB)的一篇論文強調，這些有著更高長相評分的人，白細胞吞噬發病細菌的能力很強大。科研人員覺得，大家能被高顏值的表面所吸引，是由於我們的大腦天生會尋找健康的愛人。

另一項來自英國的研究表明，免疫反應比較明顯的男士睾丸激素水平較高，風采評定裏的評分也較高。男士俊秀的面容和完美體形是他們擁有更多抗體的一種標志，而大量抗體自然代表著更加強悍的免疫系統。

那顏值不高得人還有救嗎?免疫力低確實是原罪?

很多人認為免疫力越高越好，得用各種方法提高免疫力，例如大劑量補充蛋白質、營養保健品等。其實，免疫力並不是不生病的能力。

敲黑板!免疫是人體免疫系統識別和清除抗原性異物的生理作用，可以理解為“排除異己”，好的免疫系統既不會過分激進，殺敵一千自損八百，也不會太敏感，對無害的外界要素草木皆兵、如臨大敵，造成過敏甚至免疫性疾病，也不會對外的有害物無動於衷。也就是說，平穩、正常免疫才是最好的情況。免疫力也不要加強，只需維持穩定運行。

那麼，哪些方面決定了我們的免疫力呢?

如同長相一樣，免疫力的基調是先天決定的，遺傳、性別、年紀等因素都是我們沒法決定的，但充足睡眠、適量的運動、飲食搭配的食材都對維持穩定的免疫力擁有加持功效。

近期，你是否正在努力運動，想要給免疫力來一個“短期速成班”?其實，運動不是強度越大越好。相反，強度過大的運動後，身體會有“開窗期”，免疫能力變弱，各種致病因子特別是病毒進到寄主體內的風險增加。這一過程將持續3小時至72小時不等，因此會有大重量訓練後更容易感冒的情況。

此外，年輕人習慣性的熬夜是造成免疫力低下的直接原因。數據顯示，成人持續三個晚上不能確保7-8小時睡眠，免疫系統作用就可能減少一半，一天少睡三個小時就足夠減少關鍵免疫細胞的功能。

做為吃貨們的快樂源泉，食物帶來的營養也是影響免疫力的重要因素。目前，蛋白、維生素、礦物質與免疫系統的關系都已被明確。

蛋白質是免疫器官、免疫細胞、免疫因子的物質條件，絕大多數方式的免疫能力正常運行都少不了蛋白，乳制品、肉類、豆制品和雞蛋中的蛋白質都便於人體吸收。

提到維生素，目前圍繞免疫力的研究主要集中在維生素C和維他命D，維生素A和維生素也有一定免疫加強作用。大部分維生素都能通過食物獲得，但在呼吸道感染中具雲芝靈芝姬松茸有激素調節功效的維他命D卻只能依靠光照生成，這就使得維他命D缺乏的狀況十分普遍。

相比於吃著火鍋唱起歌，曬著太陽吃火鍋估計要更健康一些。那麼，怎樣通過飲食獲得充足的維生素呢?動物肝髒、肉類、蛋類、奶類裏的維生素A很豐富。維生素C在多種瓜果蔬菜裏的含量都很高，例如青椒、彩椒、棗、獼猴桃等。食用油和幹果則可以為你提供充足的維生素。如果感到曬太陽會給皮膚帶來壓力，那可以適度用補劑來代替維他命D攝入。

礦物質還對保持免疫系統正常運行擁有重要作用，動物血制品、肝部、家禽肉、河蝦等都是鐵的優良來源，鋅則可以通過紅肉、貝類、動物內髒補充。

需要注意的是，再好的成份並不是愈多愈好，餐餐吃葷喝蛋白粉嚼維生素片，反倒有可能導致腎髒的壓力，不利於身體免疫力，甚至有中毒的風險。

此外，愉悅的心情有利於機體免疫細胞處在活躍情況，而情緒壓抑消沉、心情煩躁則會抑止免疫細胞功能。看完這個視頻，捧你要的免“毒”金牌，在後疫情時代守護自己的健康吧。