少熬夜、不熬夜

熬夜的危害廣大，對頭發的影響也很大。一些試驗表明，熬夜會激活某些激素，這些頭皮敏感激素會導致彌漫性脫發和休止期脫發，造成大量脫發。而熬夜還會降低 SCALP 的含氧量，導致頭皮代謝系統紊亂，這些都會對頭發產生危害。

所以，為了保護頭發，減少脫發的風險，一定要減少熬夜的次數。

飲食不要太油膩

辛辣、油膩的食物很容易產生刺激機體，這對頭發進行健康是有一定社會影響，也是頭皮敏感可以導致脫發的部分主要因素。經常吃油膩、具有刺激性的食物，會影響我們身體激素發展水平，刺激皮脂腺，引起人們更多油脂的分泌，也容易就會導致脫發。

飲食結構要豐富

身體的健康離不開良好的營養，頭發的健康離不開均衡的營養。 為保證營養攝入豐富，可多吃雜食，每天吃10-12種食物，每周吃20-25種，各種營養素攝入充足，特別是以下營養素：

蛋白質: 多吃優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚肉等產品。角蛋白是頭發的壓力掉髮主要成分，蛋白質含量少，頭發就會變得幹燥稀疏。

B族維生素：一些B族維生素缺乏時，會引起皮質分泌異常，導致脫發。富含B族維生素的食物有動物內髒、粗雜糧等，如豬肝、雞肝、黑豆、燕麥等。

維生素A：維生素A可以有效緩解患者皮膚角質化程度，對保持一個頭發毛囊的濕潤環境也有存在一定影響作用。可以吃些動物保護肝髒、紅黃色及深綠色蔬菜、水果以補充維生素A。

食物中的營養成分含量比較多，你可以看看過去的文章，我們已經做了詳細的解釋。