對於高血壓而言，需要進行多方面調節社會生活學習方式，來起到平衡血壓的目的;運動鍛煉自己就是血壓高怎麼辦其中一些比較具有重要的一點，對於血壓的幹預會起到較大的作用;對於高血壓患者一般來說，怎樣的鍛煉對於血壓更有研究意義?鍛煉時又該注意些什么?為了血壓正常，各位老師需要我們這樣運動。

運動前你應該做什么

對於高血壓患者，建議在運動前進行醫學評價，並根據評價結果進行科學運動，主要中醫調理身體從遺傳家族史、病因學、危險因素評價等方面著手，根據這些方面制定更合適的運動處方。

高血壓患者的運動選擇:

對於高血壓疾病患者一般來說，可以進行選擇的運動發展方式方法相對較多，首先我們每周應該有2次及以上的有氧運動，這其中快走、慢跑、遊泳、騎行、跳舞等運動是不錯的選擇;另外一個運動也可以通過適當結合著無氧器械運動，無論是杠鈴還是平板支撐，都是很不錯的選擇，增加自己身體的基礎研究代謝，運動與飲食文化共同建設協調。

具體應該如何運動?

對於體育運動，必須有可靠的安排。

首先，在運動前進行10分鍾左右的熱身運動，然後進行耐力運動和超過30分鍾的耐力有氧訓練，最後，在運動後放松，恢複身體的安靜狀態，大約5分鍾的緩慢行走，同時保持平穩的呼吸。

高血壓做運動，了解一些細節:

慢跑和快步走是最好的鍛煉方式：

對於高血壓患者來說，有氧訓練是最可靠的，快走、慢跑、慢速自行車(遊泳)都是不錯的選擇，適當增加運動時間，讓自己真正出汗，另一方面，這些運動形式更加經濟實惠。

對於無氧運動，要謹慎:

無氧運動發展來說主要是社會力量進行訓練，如果高血壓伴隨著肥胖(大肚子)，那建議您伴隨為之;但是做力量訓練的時候我們要根據自己血壓的平穩程度來決定，避免由於血壓水平升高造成意外。

運動量因人而異;

對於高血壓患者來說，運動量過大但容易刺激身體，建議每天保證大約30分鍾的有氧訓練是最可靠的。

並不是所有的高血壓患者都能“運動”，這因人而異:

有些特殊高血壓人群，請在醫生的指導下再去進行運動，避免造成傷害自己的身體。

這些人包括患有心肺疾病、超重、經常頭暈、服用其他藥物以及有遺傳心髒病史的人。

選好合理的運動時間：

建議你在特定的時間鍛煉，避免太早或太晚，不要在早上6-9點和下午4-6點之間，這些時間本身就是血壓的高峰，所以盡量避免鍛煉。

運動後請可靠監測血壓;

運動後一小時建議我們可以通過測量一下自己的血壓，避免由於運動導致血壓過度升高。

對於運動，不能有太多，堅持運動要靠譜，本身就是一個長期堅持的過程，我們建議你不要圖表快，一步一步，科學血壓，運動和飲食相結合，幫助你恢複血壓。