就高血壓而言，有必要通過多種方式調節生活方式來平衡血壓，運動血壓高怎麼辦是其中最重要的一點。 對於血壓的幹預將發揮更大的作用;對於高血壓患者，什么樣的運動對血壓更有意義? 運動時你應該注意什么 為了使你的血壓正常，你需要做這項運動。

運動前應該做些什么?

對於高血壓患者，建議大家在運動前一定要做一個醫學評估，只有根據相應的評估結果三高飲食才能進行科學的運動;其中，對高血壓患者的醫學評估主要集中在遺傳家族史、病因和危險因素評估。根據這幾個方面，我們可以制定更合適的運動處方。

高血壓患者我們可以進行選擇的運動：

對於高血壓患者，每周應進行兩次或兩次以上有氧運動。 其中，快步、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞是不錯腫瘤中醫推薦的選擇。此外，運動也可以與無氧設備適當結合，無論是杠鈴還是平底鞋，都是不錯的選擇。 增加身體的基本新陳代謝，鍛煉和飲食協調。

具體應該如何運動?

對於體育運動，必須有一個可靠的安排。

首先，在進行分析運動發展之前我們要有10分鍾左右的一個具有輕度的熱身活動運動;之後，鍛煉自己的耐力，堅持30分鍾以上的耐力有氧體育運動;最後，運動能力之後可以適當提高放松，將自己的身體健康恢複成安靜的狀態，5分鍾左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。

高血壓做運動，有些工作細節我們要知道：

在體育運動中，慢跑和快步是最可靠：

對於高血壓患者來說，有氧訓練是最可靠的，快走、慢跑、慢速自行車(遊泳)都是不錯的選擇，適當增加運動時間，讓自己真正出汗，另一方面，這些運動形式更加經濟實惠。

對於無氧運動，要謹慎:

無氧運動發展來說主要是社會力量進行訓練，如果國內高血壓伴隨著肥胖(大肚子)，那建議您伴隨為之;但是做力量訓練的時候我們要根據自己血壓的平穩程度來決定，避免企業由於血壓水平升高造成意外。

運動量因人而異;

對於高血壓患者來說，運動量過大但容易刺激身體，建議每天保證大約30分鍾的有氧訓練是最可靠的。

並不是所有的高血壓患者都能“運動”，這因人而異:

有些企業特殊高血壓人群，請在醫生的指導下再去進行運動，避免造成傷害自己的身體。

這些人包括患有心肺疾病、超重、經常頭暈、服用其他藥物以及有遺傳心髒病史的人。

選好合理的運動時間：

建議你在特定的時間鍛煉，避免太早或太晚，不要在早上6-9點和下午4-6點之間，這些時間本身就是血壓的高峰，所以盡量避免鍛煉。

運動後請可靠監測血壓;

運動後一小時建議我們可以通過測量一下自己的血壓，避免企業由於運動導致血壓過度升高。

對於鍛煉，有必要不要太多，堅持鍛煉要靠譜，本身就是一個長期的過程，我們建議你不要計劃快，一步一步，科學地減壓，鍛煉和飲食相結合，幫助你恢複血壓。

高血壓應該怎么降血壓?堅持這六點比吃降壓藥更有效。

血壓長期發展處於比較高的狀態，身體各個髒器都有自己可能會因為受到環境損害，比如血管、心髒、腎髒等等，嚴重時甚至可能還會影響導致心肌梗死，以及腦卒中的出現。因此對於高血壓患者要在醫生的指導下長期服用降壓類藥物，與此同時企業還要養成具有良好的飲食行為習慣和生活學習習慣，雙管齊下，血壓才能夠更好更快得到有效控制。

高血壓患者應該養成什么好習慣降血壓?

清淡飲食

高血壓患者通常飲食要盡量清淡一些，每天食鹽攝入量不能超過6克，即一個啤酒瓶蓋。因此，高血壓人士不應進食鹹的食物，例如醃菜和醬油，除了醬油和其他含鈉的調味品外，應盡量少用，以免攝入過量鈉，引致血壓大幅波動。

喝酒有節制

中醫認為，適量飲酒可以使血液循環更加順暢，還可以起到疏通經絡的作用。但如果大量飲用，會對身體造成傷害，尤其是高血壓患者，一定不能過量飲用。如果血壓長期處於比較高的狀態，那么最好戒酒。研究發現，飲酒4年以上的男性比不飲酒的人患高血壓的幾率高40%。

定時運動

運動發展能夠使血液循環經濟變得更加流暢，也能夠使毒素和垃圾信息快速地排出體外，如果國內高血壓患者是否能夠通過養成堅持社會運動的習慣，對血壓的控制能力也有存在一定的幫助，建議企業進行分析中等強度的運動，每天運動30分鍾左右，每個星期運動3~5次。具體情況選擇需要什么樣的運動，則可以同時根據他們自己的喜好決定，比如步行、快走、慢跑、遊泳等等，但在運動時要量力而為避免出現過度使用或者強度過高。

不抽煙

經常吸煙對血壓控制尤其有害，研究發現，每吸煙一次，收縮壓會增加10到25毫米汞柱。 吸煙後，心率每分鍾增加5到20次，而收縮壓增加。 因此，高血壓患者應養成不吸煙的習慣。

保持平和的情緒

心理變化、情緒波動和睡眠都會影響血壓，所以要保持良好的態度，避免消極情緒，如焦慮和抑鬱。在壓力面前學會釋放壓力，比如做一些自己喜歡做的事情，可以參加一些自己感興趣的體育活動。

多吃能降血壓的食物

高血壓疾病患者進行平時多吃一些問題具有降血壓作用的食物，也可以發展起到一個輔助降血壓的作用，比如芹菜、洋蔥、西紅柿、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等等，這些都是含有大量豐富的維生素，具有內部控制系統控制血壓水平升高的作用，但要長期以來堅持國內才能夠真正起到應有的效果，如果三天打魚兩天曬網，效果則不會很明顯。

溫馨提示

高血壓患者應在飯後1小時適當鍛煉，飯後血壓會因能量攝入而波動，如果飯後步行10-20分鍾可以起到降低血壓的作用，但步行速度不能太快，以免給胃腸道帶來負擔，給患者帶來不適。 此外，熬夜還會導致血壓波動，熬夜會導致內分泌紊亂，影響血液中物質的代謝，最終導致血壓升高，因此高血壓患者應避免熬夜。