一位好朋友的寶寶剛小孩滿月，她也便是剛出了月子，依照她自己的話，便是經曆了一個月“煉獄”一樣的日常生活。

她本來是方案在工作的地方生產制造的，醫院門診都溝通好啦，可是他們小夫妻二人的家鄉都在這裏，因此老人們一致提議讓回家生產制造，那樣有利於照料，再說了坐完坐月子便是新年了，消消停下的在家裏面過完年再回自身的小家庭，可好了!

想來想去，她最後確定回家生產制造、做月子。結論，就完全地陷入了“愛的包圍圈”。

她講：你根本無法想象，娘家人媽分毫不讓你下地、婆婆家媽一天瞎折騰6一頓飯不重樣地讓你吃，還需要加上新鮮水果、夜宵和甜品……

全部月子裏，自身除開喂奶，基本上沒有見過寶寶，更不要說抱一抱寶寶了，便是窩躺在床上，吃、吃、吃……

還害怕見了風會頭痛，因此頭頂每天迫不得已裹著個大圍巾，頭髪出油的一縷一縷，還生下好多頭皮屑……

冬天裏房間內除開暖氣片，竟然歸還開了個“小太陽”，老人說成集中供熱的環境溫度不充足，結論在床上躺著，蓋夏涼被還流汗……

出了月子，覺得自己早已成長為“圓”的啦，“卸了貨”竟然比懷孕後期還需要胖一些。想一想馬上就要來臨的新春，依舊是暴飲暴食，真的是傷腦啊，傷腦!

實際上，從好朋友的一字一句，能夠體會到來源於家中濃濃的愛。並且老人們對她的照料真的是事無大小，關懷備至。

只不過是，坐月子確實是一個女子更為關鍵的時間范圍之一，身體孱弱、還需要照料一個小小人，免不了手足無措，瞻前顧後;可是這個過程也恰好是新手媽媽和寶寶的一個磨合期全過程，都是媽媽本身的一個修複與重構的曆程，真多餘那么小心謹慎。

針對產後月子餐而言，不僅填補生產時所耗費的很多精力，又要充足填補奶水，為寶寶造就最好的工作。

1、產後能夠多喝清淡的食物

產後的新手媽媽確實要多補充廿八方水分，一些營養成分的清淡的食物，例如口味淡的雞蛋湯、魚頭湯等，都十分有益於新手媽媽的吸附和養分補充。

可是，新手媽媽大多數乳管未完全順暢，不要太急著喝下奶的湯。不然產後漲奶及其哺乳期乳腺炎都是會不期而遇，讓新手媽媽痛苦不堪。

此外，油膩膩的茶湯，最好是也不要喝，媽媽喝多了油膩了，母乳裏的脂肪量便會跟隨提升，最後到寶寶那邊，消化不了反而會拉肚子，難受。

每日的溫開水也不要少，身體每一個生化反應都必需融解在水中能夠開展，當水份少的情況下，排泄的垃圾沒法徹底消除，身體內便會沉積有害物。

2、產後不必只喝湯水不吃肉，每日還需要吃很多的生雞蛋

心靈雞湯、魚頭湯、骨頭湯、豆腐湯、雞蛋湯這些，口味淡美味可口，可增進分泌乳汁。可是，鮮美的湯裏一起的多肉也是要適度進餐的，不可以僅僅喝湯水，由於營養成分的平衡及其蛋白質的填補，還取決於肉質地自身。

此外，雞蛋是月子裏必不可少的滋補養生物件，可是也不要很多地吃。由於吃多了身體並不能完全吸收，除開提升胃腸壓力外，也不益於媽媽的身體恢複，每天吃3-4個就足夠了。

3、產後忌生冷辛辣食物，但新鮮水果或是不可以少的

新手媽媽因為分娩時耗費了很多的精力，分娩後體內激素水准降低，因此會造成產後陰虛內熱。因此，產後的膳食不必生冷食物，比如冷食、涼拌菜或是從冰箱裏立即取下的奶制品等，要濕熱後再服用。

對於辛辣的食物，可能讓產後媽媽虛火旺盛，發生大便不通暢或痣瘡等病症，針對寶寶而言，根據奶水一樣會提升內火。因此在產後特別是產後一周之內，過度油膩感、辛辣的食物，媽媽最好不要吃。

對於新鮮水果，裏邊帶有很多的各種維生素和纖維，對孕媽媽的身體修複是十分有幫助的，水果中的明膠對防止產後嚴重便秘也是有功效。因此，產後還是要適度地吃蘋果的，只不過是在常溫狀態，盡可能吃當季的瓜果。

4、產後不必長期喝紅糖水，也不要吃菜不放鹽

有一些媽媽在月子裏以紅糖薑水為關鍵的身體水份補充，覺得可以活血化淤，還可以補血補氣，推動產後產後惡露排出來，益處不計其數。

實際上正相反，紅糖薑水盡管非常好，可是在產後10天左右產後惡露就逐漸慢慢降低，宮縮慢慢恢複過來，假如長期喝紅糖水，倒會讓產後惡露的血條提升，造成不必要的不便。一般，產後喝紅糖水7-10天就夠了，每天喝1-2杯就行。其他時間補充水分或是比溫開水來的確實合理哦。

此外，有一些媽媽覺得產後吃鹽會傷身，還不益於身體修複及其分泌乳汁。因此一直吃淡淡的的食材，喝完全不放鹽又油膩膩的湯。

實際上，新手媽媽在月子裏流汗比較多，乳房分泌物充沛，身體內非常容易少水，不吃鹽只能提升脫幹情況，不益於體力恢複。飲食搭配上口味淡為主導，但不是不放鹽。

5、產後要補，但沒有必要大補

每一位媽媽的身體素質不一樣，對養分的要求也完全不一樣。有一些媽媽在月子裏必須大補來做到身體的均衡和健康;有一些媽媽則只必須讓營養攝入平衡就行。不適當、超量的補給反倒會有危害身體。

特別是一些藥補的食物，更應該媽媽留意，自身的身體素質是寒是熱，要根據實際情況來補，而非盲目跟風的聽風就是雨，他人如何吃，我們也怎么來，也有可能發生“補傷”的狀況。

因此，在身體情況非常好、產後惡露清除、子宮恢複也很好的前提下，真沒必要開展說白了的“大補”，如果真的要補，最佳請專門的中醫學切脈以後再說詳細的預案。

針對新手媽媽而言，或是十分清楚地了解，過多攝入營養成分會使自身出了月子以後，身材很難修複，還會繼續造成身體內糖和脂肪新陳代謝失衡，擴大糖尿病患者等病症的發病率。

此外，媽媽過多攝入營養成分，寶寶當然還會消化吸收過多，造成寶寶肥胖症哦!

老人們經常會堅定地覺得，產後做不太好落下來的病便是一生的病。這話並不是沒有道理，只不過是在人們年輕的時候不懂得，還會無畏無懼。實際上，這難免並不是老年人的親身之痛。

因此，即便是再艱辛，也只不過便是一個月罷了，堅持一下、再堅持一下，好好地做月子，不許自己的未來留下遺憾吧!