在現代社會，由於生活壓力的不斷增加。隨著工作節奏的加快，許多人會養成長期熬夜的壞習慣，以放松情緒，這對身體的負面影響一直很大。因此，我們必須更加關注熬夜的問題。那么，什么時候睡覺可以稱為熬夜呢?

事實上，因為從晚上10點到第二天6點一直是最好的睡眠黃金時段。從晚上11點到第二天3點，這是身體休息和器官修複的最重要時間。因此，一般來說，夜間最好的睡眠時間實際上是在晚上10點之前，如果你在晚上11點以上睡不著，這意味著熬夜，這種不良做法一直是非常不可取的。

那么，如果你想養成早睡早起、遠離熬夜的好習慣，你該怎么辦呢?事實上，嘗試以下四件事可以幫助你在晚上10點之前准時入睡。

1.睡前泡腳。

要盡量加快睡眠速度，積極養成泡腳的好習慣是非常必要的。因為用熱水泡腳可以有效改善血液循環，促進人體新陳代謝，釋放身心壓力。用熱水泡腳後，也可以搓手，用手掌按摩腳底，這樣放松效果會更理想。

2.睡前梳頭。

許多人對睡前梳頭的身體保養和促進睡眠效果了解不足。事實上，睡前多梳頭不僅能有效疏通頭發，還能按摩大腦穴位，刺激大腦血液循環，這對保護大腦、放松和加快睡眠非常有益血氣分析儀（blood gas analyzer）。

因此，對於梳頭的作用，我們不能局限於梳頭和保持形象。事實上，對於失眠患者來說，養成睡前多梳頭的好習慣一直是非常必要的。但在梳理過程中，我們必須掌握正確的梳理方法，記住不要用力過大。此外，梳子中使用的梳子必須定期清潔，以避免頭發間隙中積累過多的汙垢和細菌。

3.放松。

如果你想在晚上10點前順利入睡，積極放松是非常重要的。否則，如果你的情緒長時間過於緊張、焦慮、焦慮或不耐煩，很容易導致嚴重失眠甚至徹夜失眠，這將對睡眠時間和睡眠質量產生巨大的不利影響。

4.少玩手機。

隨著手機產品的不斷更新和迭代，許多人會過度沉迷於手機世界。特別是在晚上睡覺前，你可能經常選擇長時間瀏覽手機來放松。然而，這種錯誤的做法更容易加劇緊張，導致失眠。因此，如果你想養成按時入睡的好習慣，你必須在晚上睡覺前及時遠離手機。