歐米茄-3和魚油是一回事嗎?

雖然魚油是由魚組織製成的油的總稱,但ω-3描述了一種特殊形式的脂肪酸,它對我們的健康和福祉至關重要,但我們的身體無法自行生產. 這意味著,我們需要通過食物或補充劑(如魚油)攝入它們!

歐米茄-3魚油對健康有益嗎?

研究表明,歐米茄-3脂肪酸可以改善你的心血管健康. 這項研究大多涉及EPA+DHA,但ALA也有助於改善健康. 在你的飲食中加入omega-3脂肪酸的好處包括:降低心血管疾病的風險.

魚油和歐米茄-3哪個更好?

不.魚油是歐米伽-3脂肪酸的特別豐富的來源,這種脂肪酸也存在於亞麻籽,核桃和深色綠葉蔬菜中. 研究表明,某些ω-3可以降低健康人第二次心臟病發作的風險,降低心臟病發作風險. 但魚油也含有其他脂肪酸和脂肪.

誰不應該服用歐米茄-3魚油?

服用血壓藥物的人在嘗試這些補充劑之前應該先諮詢醫生. 血液凝固:歐米茄-3也可能影響血液凝固,囙此患有凝血障礙,出血障礙和服用凝血藥物的人應在補充魚油之前諮詢醫生.

我一天應該吃多少歐米茄-3?

女性總歐米伽-3的RDI為1100 mg,男性為1600 mg(11). 大多數人從亞麻籽,大豆油和核桃等食物中攝入歐米茄-3,但這些食物中含有ALA.雖然你的身體可以將ALA轉化為EPA和DHA,但你自己很可能無法形成足够水准的這些脂肪酸.

哪種類型的歐米茄-3最好?

歐米茄-3脂肪酸DHA和EPA的最佳來源是魚. 有些品種的劑量比其他品種的高. 最佳選擇是鲑鱼,鯖魚,鯡魚,湖鱒魚,沙丁魚,鳳尾魚和金槍魚. 美國心臟協會建議每週至少吃兩份魚.

每天需要魚油嗎?

身體不產生脂肪酸,囙此研究人員建議健康人每天攝入500毫克EPA和DHA,患有已知心臟病或心力衰竭的人應將攝入量提高近兩倍(每天至少800至1000毫克).

什麼不應該和魚油一起吃?

服用魚油(歐米茄-3多不飽和脂肪酸)時應避免服用哪些藥物和食物? 避免食用高脂肪或高膽固醇的食物,否則歐米伽-3多不飽和脂肪酸就沒有那麼有效了. 避免飲酒. 它會新增甘油三酯,並可能使你的病情惡化.

我可以在不諮詢醫生的情况下服用歐米茄-3嗎?

即使魚油補充劑無需醫生處方即可獲得,也可能存在身體狀況或您正在服用的任何藥物與該補充劑不相容的情况. 囙此,建議在服用任何此類補充劑之前諮詢醫生.

魚油能立即起作用嗎?

歐米茄-3要多久才能起作用? 一旦你服用補充劑,歐米茄-3的水准就會在體內迅速升高. 但可能需要6周到6個月才能看到情緒,疼痛或其他症狀的顯著變化.