世界衛生組織及我國營養學會都建議6月齡以內的寶寶應當母乳喂養，而媽媽的健康狀況是泌乳的前提，這就需要哺乳期的媽媽一定要注意飲食均衡，這樣才能確保嬰兒的健康發育。

其實，母親所需的營養除了滿足寶寶的生長發育，更應餵人奶滿足自身的健康需求。有這樣兩種營養素，在懷孕時孕媽媽大部分比較重視，可以及時補充。但到了哺乳期，80%以上媽媽都沒有補，嚴重影響到媽媽的身體健康。

那這兩種營養素到底是“何許人也”?如果缺乏又對哺乳期的媽媽產生如何的危害呢?

1、鈣：

奶水中鈣含量很高，足以滿足寶寶對鈣的要求。奶水裏的鈣來自母親飲食，為了實現寶寶及本身鈣的要求，哺乳期媽媽飲食中就要考慮攝取富含鈣的食物。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦：哺乳期每天需要攝入的鈣為1000mg。

鈣的最好食物來源是奶及乳制品，100g純牛奶中含鈣為100~105mg上下，提議產後哺乳期內每日飲奶量達到500ml，可是媽媽最好不要一次喝完，分2次或多次喝，以增強鈣的吸收率。

除此之外，豆腐、小香幹、青菜、芝麻醬、部分海魚、海蝦等都是含鈣高手。

如果媽媽飲食中鈣的攝入量每日不足1000mg,血鈣濃度減少，便會使用身體中骨骼的鈣，以適應寶寶對鈣的要求，但對媽媽來說，可能會導致血鈣濃度減少、骨質疏松，腰酸背疼等。

因此飲食中鈣的攝入量達不到時，哺乳期媽媽可以選擇鈣餵人奶的補充品鈣片來補充攝取鈣質的不足。

2、維他命D：

維他命D被稱作“陽光維生素”，通常是推動小腸黏膜對鈣的吸收、及其骨組織鈣化。還能夠提高人體免疫力、預防癌症等。

維他命D的食物來源關鍵是深海魚肝部、奶油、蛋黃、瘦肉、牛奶等，但除了深海魚肝部，其他食物來源含維他命D的量都極少。依照我國的飲食結構，大家幾乎不可能從飲食中獲得充足的維他命D。

其實大家身體獲得維他命D主要通過曬太陽，但現在的多數人衣著防曬衣、帶上防曬帽、喊著太陽傘等各式各樣防曬對策，太陽不直接照射肌膚，是不能生成維他命D的，而隔著玻璃，衣著厚衣服曬太陽又沒有什么效果。

在中國，幾乎所有人都需要額外補充維他命D，尤其哺乳期餵人奶的媽媽需要的鈣質多，因此哺乳期尤其是坐月子的母親維他命D缺乏的關鍵群體。

提議哺乳期的媽媽根據直接補充維他命D(一般補充活力較強的維他命D3)補充品去滿足哺乳期對維他命D(每日400IU)的需要。