想通過健身鍛煉獲得一副好身材，大家必須掌握正確練習方法，而非盲目跟風瞎練。需要最短的時間獲得最良好的效果，我們應該避開運動健身錯誤觀念，找到適合自己的健身方式，才可以提高減脂增肌高效率。

這種公認運動健身方法，能夠提升運動健身高效率，迅速練就完美身材!

方法1、肌肉訓練從複合動作逐漸

增肌塑型時，需要進行肌肉訓練，堅持不懈肌肉訓練可以預防肌肉冷凍溶脂效果流失，提高黃金比例身材，營造一副吃不胖體質。

肌肉訓練能從複合動作下手，能夠推動好幾個肌肉群一起發展趨勢，能夠平衡身型發展趨勢，進而提升增加高效率。

推薦一些金子複合動作，例如拉扯、杠鈴臥推、劃艇、杠鈴臥推、引體、弓步蹲、山羊挺身等操作，趕快參與到鍛煉計劃中快來。

方法2、有氧運動減肥從低抗壓強度重量逐漸

有氧運動減肥能夠提升身體運動新陳代謝，推動脂肪的代謝，使你甩開的身上肉肉。而一開始開展有氧運動減肥時，大家不要盲目開展大抗壓強度練習，不然難以堅持下去。

我們應該從低強度運動逐漸，例如快步走、跑步、騎車、乒乓球賽什么的練習，較為適合身體素質基本很差，並沒有健身運動基本的人進行前期練習，就可以達到減脂高效率。

而堅持一段時間後你就會發現身體素質體力有所提高，健身運動越來越遊刃有餘下去，這時候大家進一步提升練習難度系數，開展中等水平抗壓強度運動，那樣才不容易人體深陷舒適圈，使你不斷減脂。

方法3、每星期分配1-2天休息

運動健身也要適度的歇息，過多運動健身只能對身體有害身心健康。每一次運動健身的時候一定要保持在2個小時之內，晚上還要確保充沛的作息時間，推動人體的恢複。

運動健身不需要天天打卡，一周需要歇息1-2天的時間，適當放放假了能夠讓你在第二周擁有更充足的驅動力打開新一輪的運動健身，在運動道路上走的更遠。

方法4、開展健康餐飲食搭配

運動健身練習的時候，我們應該規律性好飲食搭配，運動健身高效率負離子直髮才會事半功倍。健康餐原則就是低熱量、高蛋白食品，均衡膳食營養成分，避開各種各樣油炸食品，防止胡吃海塞，才可以緩解人體壓力。

運動健身期內，大家要科學操縱卡路裏攝入，減肥群體要適當調整熱量攝入，而增加群體可以稍微提高卡路裏攝入，開展少吃多餐飲食搭配，能夠提升食物的吸收率。