有關維生素大家都不陌生，可是，大家到底需不需要補、補哪種、怎么補?很多人都搞錯了。

有研究顯示，80%以上中國住戶維生素B1和維生素B2攝取不足，維生素A和維生素D欠缺也非常普遍。

下面我們就來聊一聊欠缺各種維生素天然護膚品牌推薦表現的，以及如何補充。

No.1維生素A

維生素A欠缺與鐵缺乏、碘缺乏，一同被稱之為全球性三大微量營養素缺乏性病症，全球范圍內超出1/3的學齡兒童欠缺維生素A。

人們在用眼環節中，通常會感覺眼幹眼澀、落淚，這除了電子設備引發的眼部不適外，還會與維生素A缺乏相關。維生素A欠缺會導致暗適應能力下降、夜盲、結膜幹躁及幹眼病等。

除此之外，維生素A欠缺還可減少免疫功能，容易出現呼吸道感染、頭發枯幹、皮膚粗糙、毛囊角化、記憶力下降、心情煩躁及失眠等不適Amway傳銷。

飲食建議：

-每月吃動物肝髒1-2次，每次不多於2兩即可;

-每周吃雞蛋(通常是蛋黃)4個以上;

-多吃含有胡羅卜素的水果蔬菜，如紅蘿卜、南瓜、桔子等;

-每日吃點甘薯，占正餐的1/3;

-每日吃半斤以上蔬菜。

No.2維生素B

現在人們的飲食越來越細致，雜糧的攝入也越來越少。這並非好事，只要我們很可能因而欠缺維生素B。

維生素B族是所有人體細胞不可或缺的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參加體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。維生素B族有12種以上，每一種功效也不同。

例如：維生素B1可緩解皮膚炎反映，有天然萃取維他命C推薦預防脂溢性皮炎、濕疹、提高皮膚健康之功效;維生素B12的欠缺會導致高同型半氨酸血症、惡性貧血、精神抑鬱、血管性癡呆及其阿爾茨海默病等病症。

維生素B族還參加體內氧化還原反應，為人體提供能量。因此，當你思慮過度時，體內維生素B也正在被慢慢耗費，造成精力無法修複、身體疲憊、記憶力減退。

飲食建議：

-維生素B族屬於水溶性維生素，必須每日補充。

-含有維生素B族的食材有許多，牛乳，蛋黃，動物肝髒，蔬菜，幹果等。

-每日食用全穀物、雜豆1-3兩，瘦豬肉1-2兩，牛乳300克，瓜果蔬菜半斤以上，少量菌菇類。

No.3維生素C

許多人口腔潰瘍時，第一反應就是缺乏維生素C。其實，目前沒有證據直接說明兩者之間有關，但缺乏維生素C確實會造成許多病症。

缺乏維生素C易患壞血病，前驅症狀有渾身無力，厭食，胃腸道功能減退，嬰兒發育緩慢，成人齒齦感染發脹產生牙齦炎;膠原蛋白合成阻礙，發生天然維他命C骨質疏松;全身流血，嚴重可導致膿腫和瘀斑。

維生素C屬於水溶性維生素，對堿和熱不穩，身體沒法合成維生素C，只能從食物中攝入。但攝入過多，會加速胃腸蠕動，一些敏感群體可能出現腹瀉;還會提升男士結石風險。因此，在確保正常飲食的情形下，一般無需附加補充維生素C。