“醫生，我已經一個多月夜裏睡不著覺了，已經醒了一個多小時了。”一個被送進醫院呼吸睡眠科的中年男子說，他有一雙黑眼睛，臉色陰沉，早上醒來總是頭暈眼花，好像一夜沒睡好似的，太難了，你給他吃點安眠藥。

其實睡眠的問題並不少見，而且是個不小的問題。它已經成為全世界關注的問題。睡眠質素國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，“世界睡眠日”於2003年正式引入中國。對於睡眠質量，有這樣一個定義:“垃圾睡眠”和“優質睡眠”。讓我們看看你睡得怎么樣大腸癌篩查。

睡眠質量分兩種

1.“垃圾進行睡眠”：睡眠時間管理不足、睡眠環境質量低。

具體表現為：① 睡眠時間長，基本超過30分鍾。 ③ 整個晚上的睡眠時間不能達到6小時。④ 夜間醒來的次數超過2次。 抗生素副作用清晨醒來尤其容易。早晨醒來後，我總是感到頭暈和不適。 還有一些上班族表現為：晚上不睡覺，白天補覺，周末補覺;工作壓力大，晚上需要加班，高強度工作結束後立即睡覺。

2. “高質量睡眠”: 睡眠時間充足，連續性好，質量高。

具體表現為：①入睡需要時間短，不會影響超過30分鍾。②夜間無噩夢或少夢。③一晚的睡眠活動時間能達到7小時以上，但不可以超過9小時。④深度學習睡眠環境狀態，夜間工作不容易我們醒來。⑤“一覺到天亮”，淩晨一些不易保持驚醒。⑥早起後感覺神清氣爽，沒有產生疲勞感。

另外，“垃圾進行睡眠”會影響以及免疫分析系統的正常工作運轉，容易出現導致肥胖症、健忘症、抑鬱症、情緒暴躁、皮膚變差、脫發、記憶力下降、判斷力下降、“微睡眠”(持續半秒到15秒的睡眠，甚至我們不知道他們自己打瞌睡了)等疾患的發生。這樣對於一個中國慢性的、隱形的“健康殺手”，一定要通過采取有效措施可以擺脫，刻不容緩!做到具有以下6點，一定程度上能調節患者睡眠管理系統，提高大學生睡眠環境質量。

嘗試以下六件事情來改善你的睡眠質量

1. 睡前浸泡腳：溫度40 ℃ 左右，時間15-30分鍾。

2.睡前聽輕音樂舒緩情緒，喝一杯溫牛奶，不要喝咖啡、茶、酒等飲料。

3.堅持自己午睡：適當進行午睡能很好的調整自身機體，幫助學生夜晚以及睡眠，時間以15 - 30分鍾為佳。

4. 適當的運動：每天晚飯後做一些簡單的運動，如瑜伽、慢跑、快步走，以獲得良好的睡眠。

5.適用枕頭: 可采用枕芯含礦物質、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、松針等天然植物的枕頭，促進睡眠，提高睡眠質量。

6.戒煙限酒。尼古丁、酒精和咖啡因是興奮劑。會讓人難以入眠，也會讓失眠加重。