health-today

運動後足跟疼痛,可能是足底筋膜炎,該怎么辦?

一、為什么會患足底筋膜炎。

我們的足骨形狀像一個弓,足底筋膜是弓上的弦。走路時,我們小腿上的肌肉拉著弓弦收緊和伸展,彈射人體。當足底筋膜受損時,會出現無菌性炎症和疼痛。

足底筋膜炎的常見原因是沒有運動習慣,突然劇烈運動;體重過大,足關節負荷增加;長時間站立、行走、穿高跟鞋會導致足底筋膜炎。

2、運動前充分熱身可以預防疾病。

雖然足底筋膜炎發生在腳上,但腳的活動主要取決於小腿上的腓腸肌和比目魚肌的運動控制。因此,在運動前充分熱身,用弓步拉伸放松小腿肌肉,可以降低足底筋膜炎的發生概率。

運動時最好選擇專業的運動鞋和運動鞋墊,這樣可以很好地支撐足弓,減少足底筋膜炎的發生。運動時,盡你所能,不要超過你能承受的極限。最好在30~60分鍾內控制運動時間滴雞精功效

三、足底筋膜炎怎么辦。

如果足底筋膜炎已經發生,充分休息是治療疾病的最佳方法。如果疼痛症狀的人可以通過幾天的休息來治愈。你也可以按摩腳底來緩解疼痛,用一只手把大腳趾拉到腳背上,用另一只手從腳後跟按摩腳趾,找到最痛苦的點,用適度的力量慢慢按摩,可以緩解症狀。

足底筋膜炎發生後,熱敷可加重炎症,冰敷可緩解疼痛。你可以用礦泉水瓶裝冰塊,踩在腳底來回滾動,相當於同時進行冰敷和按摩。弓步拉伸不僅可以預防足底筋膜炎,而且可以在疾病發生後進行弓步拉伸。

4、嚴重者需及時就醫。

足底筋膜炎是一種無菌性炎症。非甾體抗炎藥可用於止痛治療。建議先使用外用藥物,如各種凝膠、軟膏、噴霧劑、貼片等具有止痛作用的藥物,直接用於疼痛部位。如果症狀嚴重,也可以使用口服藥物進行全身治療滴雞精功效

如果症狀嚴重,症狀在幾周內沒有改善,應及時就醫。醫生應進行沖擊波療法,放松足底筋膜和肌肉;激素和局部麻醉劑也可用於封閉注射,以快速緩解症狀。對於長期不愈合的足底筋膜炎,需要通過手術放松過度收緊的足底筋膜。