• 時間:2018-08-15 11:15:17
  • 作者:Nancy
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健康與養生——運動與飲食



  1. 健康、苗條,但又沒有太多的時間,你是否會這些感到煩惱。下面為你介紹日常生活時簡單的運動方式飲食習慣。

  2. 一、良好的運動方式:  

    1、首先從輕微的活動開始,要在辦公室找人或去複印文件,別總讓別人去代勞,自己積極地去做吧。

    2、跟着電視、收音機做體操做體操看似簡單,實際上那些動作編排很合理,多做體操對健康和保持體型都大有好處。

    3、逛街逛出好心情,女孩子愛逛街,你有沒有把逛街當作一種快樂有效的鍛煉方式呢?逛街可快可慢,注意別穿跟太高的鞋呦。

    4、走路是一種有效的鍛煉方式走路不需要任何特殊的設備或技巧,可以隨時隨地進行,絕對是現代人的最佳運動方式之一。注意選擇一雙舒適的鞋子,每天不用太長時間,堅持下去,會有驚喜的。

    5、不要太多依賴電梯假如不是時間緊迫,建議你儘量選擇快速爬樓梯。像樓梯這樣絕佳的運動場所,如果不利用的話就太可惜了。

    6、擠公交車上班沒什麼不好,雖說擠公交車上下班讓人很倒胃口,但是只要把擠車當作鍛煉方式,腰板挺直,方便的情況下再扭扭四肢,你的心情就不一樣了。 


  3. 二、 優秀的飲食習慣:

    1. 飲食有節,利身益壽。每餐的食量應適可而止。一般以七八分飽為宜。      

    2. 進食有時,三餐有別。俗話說得好:「早飯要飽,午飯要好,晚飯要少。    

    3. 合理搭配,不可偏嗜。人體對營養的要求是多方面的,飲食合理搭配能夠保證機體所需要的各種營養素,因此,要避免偏食和飲食的單調,否則會產生一系列不良後果。   

    4. 食宜清淡,避免過咸。古代醫學家和養生學家都強調,飲食宜清淡,不宜過咸。如飲食過咸,攝入鹽量過多,可產生高血壓病,進而影響心腎功能。   

    5.注意飲食衛生,養成良好習慣。

  4. 三、飲食養生需要注意:   

    1、博食   博食就是對食物原料,以及酸、甜、苦、辣、咸各種味道都去品嘗,而不要有所偏嗜。現代營養學要求人們博取食物,營養互補。如果生活中長期對食物原料有所偏嗜,就會使人體的營養失去平衡,導致疾病的發生。   

    2、配食   飲食調配,理應與中藥的配伍一樣,要按規矩、無偏過,方可有益身心。配膳中,應當注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當的搭配,以達到營養平衡。而且還要注意烹調方法,否則就有可能降低食物的營養價值。   

    3、熟食   高溫熟食,可以殺菌消毒,利於消化吸收。熟食還可以增進美味,去除惡味,同時可使食物內部的有效營養成分釋放出來,利於營養衛生。現今除部分水果可以生食外,其它食物原料一般都需經過火的加工處理,否則將會危及人體的健康。有人做過試驗,蔬菜煮熟,雖然失掉了一部分營養素,但是由於加熱分解,利於吸收蔬菜中所含營養成分。   

    4、節食   中國古代醫書《內經•素問》提出「飲食有節」、「無使過之」的觀點。節食要求飲食要控制數量,以不過量為宜。   

    5、醫食   利用食物預防和治療疾病,即「飲食療法」。《本草經集注》中曾將「果蔬米食」列為藥物的一個種類,專門加以論述。



本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1534302842&ver=1061&signature=giyywv5lEQNTOtvmd99GdDlgsYg*uO4WNySNg18PxH6K1S9CHMYcLcF3ZZj7oav6nyy42X6SvqgQZi1tJ1hnsmjXxZzyaRvkViEkmoE3cRzEnblrRIuDbNkqLzp29pOg&new=1

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