• 時間:2019-04-09 14:37:39
  • 作者:Nancy
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健康与养生——运动与饮食



  1. 健康、苗条,但又没有太多的时间,你是否会这些感到烦恼。下面为你介绍日常生活时简单的运动方式饮食习惯。

  2. 一、良好的运动方式:  

    1、首先从轻微的活动开始,要在办公室找人或去复印文件,别总让别人去代劳,自己积极地去做吧。

    2、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单,实际上那些动作编排很合理,多做体操对健康和保持体型都大有好处。

    3、逛街逛出好心情,女孩子爱逛街,你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢,注意别穿跟太高的鞋呦。

    4、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要任何特殊的设备或技巧,可以随时随地进行,绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子,每天不用太长时间,坚持下去,会有惊喜的。

    5、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫,建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所,如果不利用的话就太可惜了。

    6、挤公交车上班没什么不好,虽说挤公交车上下班让人很倒胃口,但是只要把挤车当作锻炼方式,腰板挺直,方便的情况下再扭扭四肢,你的心情就不一样了。 


  3. 二、 优秀的饮食习惯:

    1. 饮食有节,利身益寿。每餐的食量应适可而止。一般以七八分饱为宜。      

    2. 进食有时,三餐有别。俗话说得好:“早饭要饱,午饭要好,晚饭要少。    

    3. 合理搭配,不可偏嗜。人体对营养的要求是多方面的,饮食合理搭配能够保证机体所需要的各种营养素,因此,要避免偏食和饮食的单调,否则会产生一系列不良后果。   

    4. 食宜清淡,避免过咸。古代医学家和养生学家都强调,饮食宜清淡,不宜过咸。如饮食过咸,摄入盐量过多,可产生高血压病,进而影响心肾功能。   

    5.注意饮食卫生,养成良好习惯。

  4. 三、饮食养生需要注意:   

    1、博食   博食就是对食物原料,以及酸、甜、苦、辣、咸各种味道都去品尝,而不要有所偏嗜。现代营养学要求人们博取食物,营养互补。如果生活中长期对食物原料有所偏嗜,就会使人体的营养失去平衡,导致疾病的发生。   

    2、配食   饮食调配,理应与中药的配伍一样,要按规矩、无偏过,方可有益身心。配膳中,应当注意主粮与杂粮的搭配、荤食与素食的搭配、寒性与热性食物的搭配、五味恰当的搭配,以达到营养平衡。而且还要注意烹调方法,否则就有可能降低食物的营养价值。   

    3、熟食   高温熟食,可以杀菌消毒,利于消化吸收。熟食还可以增进美味,去除恶味,同时可使食物内部的有效营养成分释放出来,利于营养卫生。现今除部分水果可以生食外,其它食物原料一般都需经过火的加工处理,否则将会危及人体的健康。有人做过试验,蔬菜煮熟,虽然失掉了一部分营养素,但是由于加热分解,利于吸收蔬菜中所含营养成分。   

    4、节食   中国古代医书《内经•素问》提出“饮食有节”、“无使过之”的观点。节食要求饮食要控制数量,以不过量为宜。   

    5、医食   利用食物预防和治疗疾病,即“饮食疗法”。《本草经集注》中曾将“果蔬米食”列为药物的一个种类,专门加以论述。



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