人人都想長壽，從古代中國封建社會王朝的皇帝開始到現在富可敵國的富豪們，他們自己都想通過長生不老，或者是可以盡可能的為了多活一段工作時間而不惜利用一切經濟代價。

雖然無論是“靈丹妙藥”還是“改變心意”，最終的結果都是死亡，但卻阻擋不了人們對長壽的渴望。特別是老年人，隨著年齡的增長，他們的身體越來越老，他們的能量水平下降，他們渴望科技或double x藥物來延緩衰老，延長壽命。

根據老年人的期待心理，誕生了如此巨大的"保健品"市場。這裏有很多橫幅，有的不僅能“延年益壽”，有的能“包治百病”，有的能“殺死癌細胞”。雖然聽起來有些誇張，甚至可笑，但對於老人來說，他們是深信不疑的。因為他們真的迫切的相信“這一切都是真的”，很多老年人退休後有錢了，可以花錢買健康長壽，比什么都值錢。

事實上，對於老年人來說，一些營養素的補充確實是必要的，以加強身體，補充身體的消耗。然而，一些營養物質可以通過正常的膳食得到補充。沒有必要花錢買藥吃，或者說，他們不需要補充。如果補充過多，對身體的危害更大。今天告訴大家最常見的營養素有什么作用，老年人需要補充。

維生素C

無論是藥店還是衛生院，都推薦老人服用維C片，有的幾元一瓶，好的進口保健品幾百元一瓶。業務員說效果更神奇，能增強抵抗力，一般感冒都能抗。

其實呢，維生素C是一種抗氧化劑，能夠不斷增強學生身體進行抵抗風險能力，有助於提高預防治療疾病，促進鐵元素的吸收，對於缺鐵性貧血、敗血症、壞血病等疾病的患者有一定影響療效。

雖然維生素 C 有很多好處，人體每天只需要100毫克就可以滿足需要，我們只需要一個正常合理的飲食，吃一些水果和蔬菜就可以補充，沒有必要服用特殊的維生素 C 片劑來補充，這是完全沒有必要的。

維生素C含量較多的蔬菜有西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜、花椰菜、卷心菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜等。富含維生素C的水果有:獼猴桃、櫻桃、橙子、龍眼、柿子、芒果、山楂、柑橘、草莓、石榴、蘋果、檸檬、番茄、西瓜、柚子等。

維生素B12

維生素 B12是人體內一種非常重要的維生素。它是維生素 B 家族的一員。它能促進紅細胞的發育和成熟，使機體的造血功能處於正常狀態，能預防惡性貧血。此外，它是以輔酶的形式增加葉酸的利用，促進碳水化合物，脂肪和蛋白質的新陳代謝，並具有神經營養特性。

如果缺乏維生素B12，可能會引起神經系統紊亂、髓鞘變性、周圍神經病變和貧血。因此，維生素B12是人體代謝中非常重要的維生素，對造血系統和神經系統的功能起著重要作用。

維生素B12的主要數據來源是動物性食品，如各種不同肉類、動物內髒、魚肉、貝殼類以及禽蛋類，其中一個牛奶等乳類中含有少量的維生素B12。正常的飲食下是不會因為缺少維生素B12的，但是通過一些有消化信息系統研究疾病的老年人提供可能我們會有學生吸收功能障礙，需要企業額外的補充。

維生素D

對於老年人來說，患骨質疏松症的風險隨著年齡的增長而增加，特別是絕經後的女性和睾丸激素水平低的男性，他們的骨質流失速度加快。

維生素D是人體不可缺少的維生素。維生素D是幫助鈣吸收不可缺少的物質。體內充足的維生素D可以減少骨質疏松的發生，這是老年人健康長壽的一個非常重要的條件。

維生素 D 在食物中主要存在於深海魚、動物肝髒、蛋黃、牛奶、瘦肉中的含量相對較高。許多人不知道的是，維生素 D 也可以在人體內合成。每天曬半小時太陽可以幫助身體合成維生素 D，但不能透過玻璃，也不能包得太緊，不暴露皮膚也沒有效果。

一般情況下，大多數人是不需要補充維生素D的，如果你懷疑自己體內缺乏維生素D，就需要檢查一下血清25(OH)D的水平，看看有沒有缺乏。如果真的缺乏，只能在醫生的指導下補充，並且要定期檢查。否則，過量補充維生素D會導致高鈣血症，損害腎功能。

葉酸

葉酸也是作為一種具有重要的B族維生素，現在我們很多專家和社會學者提出建議我國老年人進行補充葉酸，目的研究主要原因是為了提高治療貧血和H型高血壓。特別是對於患有嚴重胃病的老年人中，比如中國胃癌、胃潰瘍、胃大部分切除術後等疾病，大部分人會由於葉酸和維生素B12的消失障礙而造成大細胞性貧血，所以企業需要發展同時通過補充葉酸和維生素B12來糾正貧血。

老年人常見的 H 型高血壓是由於缺乏葉酸引起的，但是抗高血壓藥物的效果不如葉酸，如果與葉酸聯合使用可能會有效。

食物中含有葉酸，其中綠葉蔬菜、水果、穀物、肉類、動物肝髒等都富含葉酸。一般情況下，只要是合理均衡的飲食，葉酸是不會缺乏的。

至於葉酸水平偏低和偏高的長者，可在醫生指導下服用同型半胱氨酸。建議每天服用0.4至0.8毫克葉酸，不應服用太長時間。

益生菌

“益生菌”是指對人體有益的菌群，通過調節腸道內的菌群平衡，調節人體黏膜和系統的免疫功能或促進營養吸收，以維持腸道健康。

益生菌的主要作用是：

1、調節患者腸道菌群，改善我國便秘，腹瀉。

2、增強人體免疫力。

3. 減少抗生素的副作用。

雖然益生菌有很多好處，但是我們人體並不需要經常補充益生菌，只能在經常腹瀉或者長期使用抗生素導致菌群失調的情況下使用。條件好的話不建議長期服用。

深海魚油

深海魚油是一種不飽和脂肪，來自深海魚類，EPA 和 dHA，可以降低甘油三酯，有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，防止動脈粥樣硬化。對於調節血脂水平，降低心血管疾病的風險有一定的益處，有一定的大腦、智力作用。

因為普通淡水魚含有的EPA和DHA很少，只有深海魚，如三文魚和沙丁魚的EPA和DHA含量較高。如果想補充，可以每周吃兩次深海魚。

對於我國老年人需不需要進行長期服用深海魚油，建議老年人心理咨詢了解一下醫生，在醫生的指導下學生安全食用。