糖尿病和肥胖就像孿生兄弟。根據美國的一項研究，超過75%的糖尿病患者超重。對於超重的糖尿病患者來說，減肥是控制血糖的有效方法。如果減掉10%的體重，空腹血糖會降低30% ~ 50%，糖化血紅蛋白、血壓、血脂也會有明顯改善。

說起減肥，很多糖友都覺得這個夏天天氣熱、出汗多，減肥更容易。然而我們事實上，簡單減肥餐單冬天學生才是可以減肥效果最好的季節!你知道他們為什么嗎?

“冬胖夏瘦”已被許多人默許為“自然法則”：夏天稍動就會出汗，食欲不旺盛，人自然容易瘦;而冬天天氣寒冷，多坐少動多吃，人不知不覺就發胖了。 那么為什么冬天減肥比夏天好呢?

1，基礎代謝量增加

當身體處於比較寒冷的狀態時，機體為了抵禦嚴寒就會增加基礎代謝，所以冬天時人體內的基礎代謝量比夏天要增高10%左右，熱量消耗相對更大。

更重要的是，澳大利亞的一項研究表明，當身體的基礎代謝增加低於15攝氏度時，同樣數量的運動消耗更多的卡路裏。換句話說，在冬天做同樣的運動比在夏天燃燒更多的卡路裏，溫度越低，減肥效果越好。

2，棕色脂肪活躍

人體的脂肪組織可以發展分為3種：白色、米色和棕色。白色脂肪主要工作負責進行儲存卡路裏，棕色脂肪負責企業消耗卡路裏。

研究可以發現，棕色脂肪的耗能產熱能力是肌肉進行組織的5倍，如果我們身體內含有50克棕色脂肪，抹茶拿鐵那么它每天工作就能得到幫助提高人體多消耗20%的基礎物質代謝，相當於一個跑步一小時。

棕色脂肪在寒冷的氣候下更活躍。 在19 ℃ 下2小時後，棕色脂肪使白色脂肪燃燒，降低身體的脂肪含量。

注意：雖然沒有寒冷能刺激棕色脂肪的活躍度，但對糖友而言我們還是企業應該需要注意保暖，避免受凍。

3，脂肪供能

不同的環境下體溫調節動用的能量管理系統是不同的。夏天環境以及溫度要求較高，要想有效降低體溫就需要分泌汗液、增加散熱，此時的能量供給問題主要內容來源於糖分;冬天氣溫低，身體發展需要不斷提高體溫，這時我們主要就是依靠脂肪來供能。

此外，冬季脂肪合成速度也應比平時快2～4倍，脂肪更容易積累。 對於超重的糖尿病患者，如果他們在這個時候不減肥，他們的體重可能會在冬天飆升，從而使減肥更加困難。

冬季減肥除了更有效率外，還給糖友帶來了很多其他的好處。

1，提高免疫力

冬季減肥可以改善髒腑功能，調節人體內分泌，在一定程度上增強機體免疫力。此外，通過運動減肥還可以提高身體素質，nespresso膠囊推薦增強抵抗力和禦寒能力，減少感冒發燒等疾病的可能性。

2，增強記憶力

寒冷的天氣會降低學生大腦的反應力和記憶力，特別是對於肥胖的糖友記性往往更差。冬天可以通過自己減肥，大腦皮層變得相對較為積極活躍，人的記憶力和反應力也能有一個一定影響程度的提升。

3，改善精氣神

冬天氣溫低，光線短，各種不良情緒容易滋生，很多糖友此時經常會在一種睡眠中不醒，無精打采地做事。 此時，減肥可以增強身體的新陳代謝，調節身體各器官的活性，使精神變得飽滿。

4，預防骨質疏松

戶外運動不僅可以減輕體重，還可以促進身體對鈣的吸收和利用，降低患骨質疏松症的風險。

管住嘴

對於糖尿病患者來說，為了減肥，每天的熱量攝入一般需要減少500~750大卡，即女性愛糖者每天應攝入1200 ~ 1500大卡，男性愛糖者每天應攝入1500 ~ 1800大卡，但具體的熱量攝入仍需因人而異。

另外要明確自己一點，減肥並不是說什么都不能吃，而是學生要有一個選擇地吃。

在具體飲食可以選擇上，糖友應注意通過以下幾點：

1，補充蛋白質

蛋白質不會儲存在體內，也不會大量轉化為脂肪。它促進肌肉生產，從而提高身體的新陳代謝率。據統計，攝入足夠的蛋白質會增加消化過程中額外消耗的20% 到35% 的熱量。

此外，蛋白質的分子量影響較大，它能增強人的飽腹感，抑制糖友的進食各種欲望。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，包括水產品、畜產品、蛋奶、豆類等。 一般來說，你應該確保每天10%到35%的熱量來自蛋白質，最好是牛肉、深海魚、豆制品、牛奶和雞蛋。

2，多吃蔬菜

蔬菜富含多種維生素、礦物質分析以及學生膳食結構纖維，對減肥很有可能幫助。通常我們來說，糖友每天需攝入500~1000克的蔬菜，以深綠色菜為主，種類需豐富形式多樣，每天進行至少3~4種。

還要注意的是，大多數蔬菜的熱量都很低，但是土豆、山藥、豌豆、蓮藕、毛豆和其他蔬菜由於澱粉含量高，實際上熱量很高，吃糖的朋友必須注意控制量。同時烹飪時也要少鹽、少油、少糖，避免過量攝入香料。

3，注意補水

脂肪代謝需要水分的參與，所以糖友在水化過程中一定要注意減肥，每天的水分攝入量必須達到至少2000毫升。

糖友喝水時，可以在水中加一點料，既增加口感又增強減脂效果。