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要想身體健康而有活力,保持身體的柔軟,氣脈的暢通至關重要。
中醫中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理,來保證人身體的健康。
筋長一寸,壽延十年
民間流傳着這樣一種說法「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨變好了,就能延年益壽。從出生的時候,我們可以輕輕鬆鬆啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉腳都很困難,「筋」的老化,是衰老的重要標誌,也是身體老化的主要原因之一。
那麼,我們應該怎樣正確的拉筋,使身體恢復柔軟,煥發活力,達到健康、養生的效果呢?
不打針不吃藥
神奇拉筋術讓你一身輕鬆
卧位拉筋法
這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手儘量向手後伸展,對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上,臀部儘量貼近牆面或門框;
2、躺下仰卧,一條腿向上伸直倚在牆面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌儘量觸及地面,雙手向後舉起平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3、將椅子移至另一邊牆角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。
立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法,特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂;
2、一條腿在前,站弓步,另一腿在後,腿儘量伸直;
3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。
橫位拉筋法
這是可以配合卧位拉筋法的輔助拉筋,可以自己拉筋,也可以讓人幫忙拉筋。
【拉筋方法】
(1)人平躺在床上或地上,兩腿儘量向兩邊水平展開拉10分鐘。
(2)仰卧在床上,雙腳朝上,臀部貼牆儘量分開,如同英文大寫字母Y。
頸部拉筋法
本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
(1)面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手也儘量向後伸展,讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。
(2)睡覺時不用枕頭,仰卧平躺和側躺皆可。開始會不太習慣,過幾天就慢慢適應了。
蹲式拉筋法
這是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一會兒,其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係,只要經常練習,便能使整個腳掌貼地蹲到底。
【拉筋方法】
整個人緩緩蹲下去,儘量蹲到底,雙腳併攏,雙腳掌儘量貼地。雙手抱腿、埋頭(也稱為「嬰兒抱」,人在娘胎里就是這樣)。
自測是否需要拉筋
隨着電子設備的普及,越來越多的人出現筋縮現象。你筋縮了嗎?趕快測測。
頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感,活動不順。
「拉筋自愈法」
趕走慢性病、延年益壽
拉筋是老祖宗留給我們的除百病的自愈良方,直接療效祛痛、排毒,間接療效數不勝數。
1、祛痛
中醫認為「骨正筋柔,氣血自流」,拉筋能夠使人體氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。
2、預防慢性病
研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積脂肪,導致超重肥胖,患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
3、防肌肉硬化及骨折
拉筋可鍛煉身體的柔韌度,防止肌肉硬化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強,不易摔倒骨折。
4、排毒
因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。
5、美容瘦身
排毒系統通暢,體內毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等問題,色板、痔瘡也會減緩。
溫馨提示:
拉筋前的必知事項
第一拉筋前熱身
小步慢跑促進血液循環,減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。
第二動作不要太快、太急、太猛
拉筋的動作要緩慢而柔和,不可猛壓或急壓,以免造成傷害。
第三拉筋講究循序漸進
拉筋的時間可從短到長,強度可以從小到大,因人而異,以個人身體能承受的最大限度為標準。
簡單的幾個拉筋動作,是老祖宗留給我們祛病延年的好方法,讓你的筋再長上一寸,壽命增十年,還等什麼?快讓更多的人收益,趕緊一起拉筋去吧~
不要私存,放到圈子裏,讓更多人知道吧!
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