維生素C功效、好處?

天然萃取維他命C推薦最有利於保護身體免受氧化物的威脅，維生素C在身體的正常功能中也起著重要作用。 維生素C對人體的益處如下：

幫助身體吸收金屬離子，提高從植物源吸收鐵的效率。

參與左旋肉堿的代謝。

維生素c有助於體內酶的正常運作。

參與體內進行化學研究物質的合成，例如膠原蛋白、神經網絡傳導物質、膽固醇水平以及荷爾蒙等。

促進傷口愈合，保護皮膚，促進皮膚細胞修複再生，保持皮膚彈性。

保持牙齦健康，延緩和防止老化。

預防疾病。研究發現，維生素C有助於預防胃癌、宮頸癌、大腸癌、胰腺癌等疾病。此外，英國劍橋大學的一項研究還發現，維生素C可以減少心血管疾病和其他慢性疾病的發生。血液中維生素C的濃度越高，患中風的幾率就越低。

維生素C劑量應該服用多少?

既然維生素 C 對人體如此有益，是否應該好好吃呢?不過，膳食營養素參考攝入量的水溶性膳食維生素推薦攝入量是100至2000毫克 空氣清新機邊隻好

一般來說，每天攝入2000毫克以下的維生素C是安全劑量。如果你沒有醫生或營養師對你的飲食和身體狀況進行整體評估，長期服用過高劑量的維生素C補充劑可能會產生副作用或其他健康影響。副作用可能包括以下症狀:

惡心

嘔吐

頭痛

腹瀉

腹部痙攣等腸胃道問題

因此不建議在未經處理醫療風險評估的狀況下自行進行服用要求過高劑量的維生素C。

誰需要維生素C補充劑?

大多數不挑食的人只要飲食均衡，就能從日常飲食中獲得足夠的維生素 C。然而，適量的維生素 C 補充劑推薦給以下人群。

外人:不能正常飲食，不能吃天然果蔬，營養不均衡的人。

吸煙者: 一支香煙可以破壞25毫克的維生素 C，所以美國醫學協會建議吸煙者每天多攝入35毫克的維生素 C，但不要攝入過多，最好的建議是先從水果和蔬菜中獲取維生素 C。

壓力大，情緒容易緊張的人: 人在緊張時，需要釋放足夠的腎上腺素，來抵抗壓力，而腎上腺素的分泌需要維生素 C 的幫助，所以當緊張時，會加速維生素 C 的消耗。

生活在城市或有汙染源的人: 一氧化碳或重金屬會破壞維生素 C，降低血液中維生素 C 的濃度。

使用避孕藥的女性: 避孕藥會阻礙維生素 C、 CB6、 B12和葉酸的作用，因此需要適量補充。

維生素C什么時候服用?我可以空腹吃東西嗎?

空腹與飯後吃維生素C各有其好處。空腹進行補充時維生素C本身的吸收度是較佳的，飯後可以補充可同時攝取到一些其他的營養素，一同工作參與植物體內產生協同發展作用，也能幫助學生飲食中鐵離子的吸收天然萃取維他命C推薦。

抗壞血酸(抗壞血酸)形式的維生素C可能刺激胃黏膜並引起不適，因此如果有胃部不適，建議飯後補充。 由於維生素C是水溶性維生素，因此建議在一天中分次補充，例如吃一半早餐和一半午餐或晚餐，以保持血液中維生素C的濃度在高水平。 保持活躍，抵抗壓力。

吃維生素 c 有用藥禁忌嗎? 需要注意什么?

雖然維生素C好處多多，但不是因為每種人都適用，以下幾點進行安全需要注意事項供讀者提供參考。

維生素C會加速以及鐵質材料吸收，因此有地中海貧血、鐵質沉積症或鐮刀形血紅蛋白細胞進行相關研究疾病者，建議遵醫囑。

大劑量維生素C可引起蠶豆病患者急性溶血性貧血車用空氣清新機邊隻好。

一些研究表明，過多的維生素 C 可能會增加結石的風險。雖然醫學研究還沒有發現維生素 C 和結石之間的聯系，但是患有結石相關疾病的人應該注意他們的攝入量，此外，飲用大量的水和減少飲食中草酸的攝入量是非常必要的。

維生素C可能抑制某些藥物的功能，如化療藥物、蛋白酶抑制劑和抗凝劑。

打疫苗、感冒進行補充一些維生素C有用嗎?

維生素C是維持免疫系統功能的重要營養素，維生素C能維持上皮黏膜屏障的完整性，消除免疫反應中產生的大量自由基。 建議從飲食中首次攝入的維生素C更好，不足，然後補充額外的維生素C。 如果你對口罩的問題不小心，你可以服用維生素C補充劑來幫助保持免疫系統的正常功能，但不能作為治療。 如口罩出現問題，應聽從醫生的建議，必要時以口服藥物為主。

對於一般人群，目前的實驗研究結果缺乏一致性，建議均衡飲食足以建立一個完整的免疫力，如果飲食不足以作出額外的補充。

哪些蔬菜水果富含維生素C?

維生素C的來源主要為學生各種不同蔬菜進行水果，如番茄、柑橘、草莓、獼猴桃、柚子、青椒、釋迦果、火龍果、西蘭花、卷心菜、菠菜、多葉綠色發展蔬菜、菠蘿等都是一個很好的補充數據來源。